最理想的睡眠時間是幾點 哪些原因打擾了睡眠
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現在的人是越睡越晚了,習慣在睡前玩手機,結果沉迷其中睡的越來越晚,睡眠對我們的身體健康是非常重要的,睡覺也是有最佳時間的,最理想的睡眠時間是幾點?哪些原因打擾了睡眠?下面本站小編就帶來介紹。
每天晚上22點到次日6點都是最理想的睡眠時間,充分補充睡眠,可以加速第二天的工作進度和提高生活品質。造成失眠的原因有很多種,需要分別對應處理。
造成失眠的原因如果是行爲方面的,那麼可以試着午飯後不再喝咖啡等容易興奮的飲料、夜間不飲酒、更換更舒適的寢具、養成良好的就寢習慣等,都有助於解決睡眠問題。
很多失眠的原因是身體和心裏上的,焦慮、壓力以及抑鬱都是失眠的常見原因,那麼應該及時就醫治療,使睡眠狀態及時得到改善。
原因一:生活不規律。乘坐飛機或火車做長途旅行,時差和地域的改變會使睡眠節奏紊亂,個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是主要原因之一,而有的人會需要較長的時間去適應。
原因二:心理因素。情緒比較焦慮或心理出現波動的人是比較容易患上失眠症的一類,上牀時正考慮某些問題,丟不開,放不下,輾轉反側,有的人怕黑、害怕惡夢、畏懼着睡過去不會醒過來等等,都是引起睡前“過度興奮”而妨礙入眠的重要原因。
原因三:藥物和其它物質因素。如果服用中樞興奮藥物,如減肥藥苯丙胺等,則可能導致夜間睡不着。另外,茶、咖啡、可樂等飲料中也含有中樞神經興奮劑——咖啡因,晚間飲用同樣會使人難以入眠。
原因四:身體疾病因素。腦部疾病、心臟病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、潰瘍病、關節炎、腸胃病等也可能導致晚上睡不好。
原因五:睡覺習慣不好。把牀不當牀,在牀上看書、看電視、玩手機、打遊戲、吃東西……等等不好的習慣也會影響睡眠。
建議可以通過以下方式提高睡眠質量:
1、注意改善睡眠環境,讓睡眠環境更加舒適、安靜、黑暗。
2、有睡眠障礙的人羣要少喝茶和咖啡,晚飯不要吃太油膩,不要吃得過飽,晚餐適當多吃點碳水化合物,睡眠會更好。
3、白天適當運動、曬太陽也有助於睡眠。
4、睡前一小時儘量不要再使用電子產品,可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。
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