腿抽筋怎麼辦？ 多喝牛奶可以預防腿抽筋

很多人都有遇到過睡覺時腿抽筋的情況，簡直疼痛難忍！發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。那麼，腿抽筋吃什麼好呢？

牛奶

喝牛奶是補充鈣劑最安全有效的途徑。牛奶中鈣含量豐富，每百克牛奶中鈣含量達到100~110克，而且這種鈣是天然乳鈣，容易被人體消化吸收。

豆製品

吃一些豆製品還可以補鈣，在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等。豆製品中含有的人體所需的氨基酸與動物蛋白相似，同樣含有鈣、磷、鐵等人體所需的礦物質。

肉類

多吃骨湯和鯽魚湯瘦肉。肉中的蛋白質含量在10%到20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需所有胺基酸，促進鈣的吸收。

蛋類

蛋類的蛋白營養素主要是蛋白質，蛋白質比蛋白質含有更多的營養成分，鈣、磷、鐵等無機鹽多集中在蛋白質中。

維生素D

含量多的食物包括肝油、含油脂的魚類，如三文魚、沙丁魚、大馬哈魚、紅馬、鱈魚肝油、目魚肝油、奶油、雞蛋、鴨肝等動物肝。

海產品

如海帶，是營養價值高的蔬菜。另外，蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，特別是鈣的含量非常豐富，是缺鈣者補充鈣的有效方法。