大便不暢通怎麼解決 7個妙計幫你把大便排出來
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俗話說大便不通,大便全身輕鬆。目前,越來越多的人患有便祕。從醫學角度來看,便祕不僅意味着大便乾燥,還意味着排便次數減少(每週3次以下)或糞便硬,排出困難。或者覺得排便太費力或排便不乾淨。有效預防和治療便祕,試試以下七個妙計。
1、規律排便時間
對於大多數人來說,最容易出現便意的時間是早上起牀後的30分鐘以內。這個時期是結腸的活躍時刻。一天中結腸活動期早上起牀後,吃飯後,應在結腸活動期及時排便。要養成定時排便的習慣,即使沒有便意也要定時蹲下,時間一長就定時便意。形成的排便規律不容易改變。此外,值得注意的是,排便時間不應太長。一般來說,5分鐘內是最好的。長時間排便會導致肛門局部充血,容易患痔瘡。
2、隨心所欲,專心排便
隨心所欲,有便意時,必須立即排便,不能忽視便意。如果經常忽視便意或強忍不便,大便在腸道滯留時間過長,大便乾燥,從而引起或加重便祕。排便時要集中精力,心裏沒有雜念,排便時也有人喜歡看報紙和書,發郵件聊天,玩遊戲等其他事情。排便行爲是神經反射的過程,上述行爲分散了排便時的注意力,妨礙了這種反射活動,腸蠕動不協調,增加了排便時間,抑制了排便,隨着時間的推移,肛門、直腸對糞塊的刺激反應變弱,便祕變重。
3、改變長時間坐着的習慣
長時間坐在辦公室的人和長途司機等人,長時間坐着工作,活動量少,胃腸蠕動也比較慢。另外,由於坐着時間長,骨盆和直腸粘膜容易充血,容易引起痔瘡、肛門內容、肛裂等肛門直腸疾病,患肛門直腸疾病的患者具有害怕排便、害怕排便的前奏。適量的運動可以改善身體的功能,有助於消化道的蠕動,促進大便的移動,提高便利和排便的順暢性。
4、注意飲食結構的調整
食物不要太細,不要偏食,增加食物中纖維素的含量,如粗米、玉米、穀子、麥子、麥子皮(米糠)和麥子粉等雜糧蔬菜(蘿蔔、芹菜、韭菜、四季豆、薯類、裙子等)、水果(蘋果、棗、香蕉、核桃、梨等)。
不要吃辣椒、咖喱等強烈刺激性的助熱食品。避免菸酒。
可預防便祕作用的芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子粥、松子粥等。
攝取足夠的水分,每天早上空腹喝1~2杯熱水和蜂蜜水,可以增加消化道的水分,飯後或飯前2小時左右喝酸奶。
5、自我腹部按摩
仰臥位,以腹部爲中心,用自己的手掌,適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各一次,每次約10分鐘。可促進腸道蠕動,保持大便通暢。
6、尋找病因很重要
一旦發生便祕時,不要濫用瀉藥,應首先查明原因,針對病因進行治療。濫用通便藥很容易引發腸擴張和損害腸功能,造成依賴性而加劇病情,正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。
7、幾種潤腸通便的方法
(1)白薯:蒸熟或熬白薯粥食用。
(2)核桃仁和黑芝麻炒香,製成細末,加入混合,每次2~3勺,每天2~3次。
(3)蜂蜜調水飲用。
(4)黑木耳加水燉後服用。
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