OL長壽祕訣:每天少坐3小時
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白領經常坐在電腦前工作,肩膀、脖子和背部受到牽連,肌肉緊張等不適。據調查,辦公室女白領每天坐的時間約爲7.7小時,佔整天的約三分之一。近日,《英國醫學期刊》發佈的美國潘寧頓生醫學研究中心研究表明,每天少坐3小時,使用壽命可延長2年。
美國康奈爾大學人類工程學專家艾倫·赫博士建議上班族應採用20~20原則,即每坐20分鐘站立20秒。另外,每隔2小時,還要做一些矯正姿勢的伸展運動,鍛鍊肌肉,提高身體的氧氣利用效率。
擡胸運動坐在椅子上,兩側,雙腳平放。慢慢地把胸部朝天花板的方向擡起來,但是不要擡起頭來,把下巴平行在地上。堅持10秒,放鬆,重複5~10次。收縮肩胛回到上一個動作的準備姿勢,這次雙手放在臀部,收縮兩個肩胛骨,讓胸部感到緊繃。保持10秒後,慢慢放鬆,重複5~10次。下巴向前移動,保持下巴平行於地面,然後向前移動下巴、頭部和頸部,但不要向下移動。保持10秒,放鬆,重複5~10次。需要注意的是,爲了隨時糾正頭部的角度和位置,必須用手指抵抗嘴脣。
點頭運動保持坐姿,頭部稍微向下傾斜,就像點頭一樣。點頭的力度要以頸部感到拉伸感爲宜,停頓10秒鐘,接着放鬆,重複5~10次。
拉伸雙臂直立站好,雙手在頭部上方扣緊,同時收緊肩胛。保持10秒,放鬆,重複5~10次。其次,恢復站立姿勢,雙手在腦後緊固,收縮肩胛骨,保持10秒,放鬆,重複5~10次。
牆角擴大胸部站在牆角,雙手高於肩膀,前臂、肘部和手掌緊貼兩側牆壁。前傾15秒伸胸肌。還可以上下移動雙臂,鍛鍊不同部位的肌肉。
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