10個驚人的長壽訣竅
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人人都想長壽,但長壽不是一朝一夕的事。保持健康生活方式,並在細節上多用心,纔有可能更長壽。英國《每日鏡報》最新總結了一些令人驚奇的長壽訣竅。
1.喝茶前進行充分攪拌。 茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助於人體抵禦心臟病、癌症和過早老化。以色列學者進行的一項研究發現:適量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。需要記住的是:喝茶之前要充分攪拌茶水,研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。
2.每天早上單腿輪換站立。 這聽起來有些奇怪,但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡,增強支撐脊柱的核心肌肉羣(後背、骨盆和腹部)力量。理療醫師認爲:對於保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀後避免骨折來說,這個簡單的動作具有顯著的長期功效。
3.每週至少進行兩次性生活。 研究者對威爾士人羣進行的大規模長壽調查項目顯示:與每週進行兩次性生活的人相比,每個月性生活不到一次的人過早死亡的風險會增倍。英國皇家愛丁堡醫院進行的研究發現:擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲,這或許是因爲性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好。
4.每天吃3個核桃。 美國斯克蘭頓大學近期的研究顯示:核桃是最健康的堅果,因爲它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。
5.結交6個可以信賴的好友。 澳大利亞學者近期對百歲老人進行的研究發現:建立親密的友誼關係和家庭紐帶是長壽健康的祕訣。朋友能夠提供情感支持,有助於人們應對壓力;感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素,從而有利於大腦生長和延緩衰老。研究者確認每個人結交的最優朋友數量是6個。
6.每天曬太陽。 調查數據顯示,英國有50%的人缺乏維生素D(這種營養元素是由陽光對人體皮膚照射後形成的),缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。英國腫瘤研究基金會建議,人們應在每天中午前後曬太陽15-30分鐘,同時確保自己不會被曬傷,否則健康功效就會前功盡棄。
7.每晚用牙線清潔牙齒。 多項研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌症)的風險增加之間存在關聯。所以,牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。
8.養個寵物狗。 美國明尼蘇達大學的研究顯示:養寵物有鎮靜效果,能降低血壓和減少人們心臟病發作的可能性。另一項研究顯示,每天遛狗的人比不養狗的人平均多活7年。
9.不把水果放在冰箱裏。 研究顯示,經過冷藏的水果所含有的營養物質要少於在室溫下保存的水果。比如,儲存在碗中的番茄和辣椒,要比儲存在冰箱裏的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿蔔素和高達20倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑,有利於心臟健康狀況,能降低某些癌症的發病率。
10.淋浴時唱首歌。 美國哈佛大學和耶魯大學學者聯手進行的研究發現:經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱,能減輕壓力,促進心臟健康,防止抑鬱症。
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