六招幫助夏天補水安神防暑
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夏天到了,這意味着進入一年中最熱的時間。那夏至過後養生到底要注意什麼呢?第一,補充水分,防止皮膚水分流失,保持人體充足的水分,其次,冷靜下來,炎熱的日子容易發生無名火災,此時要控制心情,平衡飲食,早上或傍晚散步,注意自己的生活習慣。
一、穩定心態
夏季氣溫較高,容易使人煩躁或疲倦。因此,精神調整至關重要。要保持神清氣爽,快樂愉快,心寬,精神飽滿,萬物生長需要陽光,對外界的事物要有濃厚的興趣,培養樂觀的外向性格,有利於氣機的泄漏。如果懈怠厭倦,惱怒憂鬱,則有礙氣機通調,對身體不利。
俗話說“心靜自然涼”,其實就是夏天調整情緒的一個辦法。換句話說,在炎熱的夏天,我們應該調整呼吸,讓我們的心安靜下來。如果我們能想象我們心中有冰雪,我們就不會感到非常熱。在此期間,要注意保持積極的心情,儘量不要生氣。
二、補充水分
夏至季節,很多人全身疲勞和頭痛頭暈,嚴重者可以影響日常生活和工作。究其原因,首先,這個季節氣溫高,人體只能出汗散熱,大量流出人體內的水分,如果不及時補充水分,人體的血容就會減少,大腦供血不足,頭痛頭暈。頭痛頭暈的另一個原因是人體出汗時體表血管擴大,更多的血液流向體表,這種血液的再分配可以使血壓低的人的血壓更低,引起頭痛頭暈。所以閒來無事多喝水,對新陳代謝有幫助!
三、飲食清淡
夏至季氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,飲食清淡不宜肥甘厚味,多吃雜糧以寒冷身體,不要吃熱性食物,不要幫助熱的冷水果適當停止,不要吃太多,不要損傷脾胃夏天出汗,鹽分損失多,心臟搏動異常。中醫認爲此時多吃酸味固定表,多吃苦味清心。
冷食不宜多吃,貪婪會傷脾胃,吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯是解渴消暑的好東西,但不應該冷靜地吃。
四、早晨運動
夏季運動最好在早上或傍晚涼爽的時候進行。場所應選擇河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的場所,有條件的人可以去森林、海濱地區療養、休假。鍛鍊的項目最好是散步、慢跑、太極拳廣播操,不要做太激烈的活動。運動過激的話,會出汗,出汗過多,不僅會氣,還會損傷陽氣,容易中暑。
運動中出汗過多時,可適當飲用淡鹽熱水或綠豆鹽水湯,不得飲用大量冷熱水,不得立即用冷水沖洗或淋浴。否則,會引起寒溼癱瘓證、黃汗等多種疾病。
夏天炎熱,炎熱容易生氣,汗流浹背,頭暈、心悸、口渴、噁心、昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時,避免烈日炎熱時,要加強防護。
五、洗溫水澡
每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施,不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽消暑防病,而且能起到鍛鍊身體的目的。同時,改善皮膚和組織營養,減少肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。
另外,夏天炎熱,毛病泄漏,容易受到風寒溼邪的侵襲,睡眠時不應該送扇類風,有空調的房間,室內外溫差不應該太大,晚上不應該露宿。
六、空調26度
在一定溫度下,室溫保持在26度是最適合休息的。如果室溫過低,第二天起牀時容易出現全身乏力、頭痛、腰痠背痛、四肢痛、關節痛等症狀,更嚴重時會引起腹瀉、月經不調、空調病等更多疾病。專家建議室內外溫差不要太大。一般在8~10左右,26左右的室內溫度比較合適。
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