女人怎樣調理氣血不足?女性補血氣應該吃8種食物
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血氣不足是很多她出現的情況,我們血氣不足時,我們的身體受到很大的傷害,積極調整血氣成爲非常重視的問題,我們怎麼調整血氣呢?接下來一起看看吧!
女性補血氣應該吃8種食物
1、南瓜:
我們血氣不足時,適當吃南瓜可以補充血氣,補充血氣。被清代名醫陳修園讚譽爲“補血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質,胡蘿蔔素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等,其中,鈷是構成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補血的優良營養素。
2、葡萄:
適當的吃些葡萄對於補氣養血也是非常的有效果的,而且人人都適用,歷代中醫推薦補血佳品葡萄含有豐富的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,是老年人、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用,不但對胎兒營養有益,也能使孕婦面色紅潤,血脈暢通喔!如果有時買不到葡萄,吃葡萄乾也行。
3、甘蔗:
甘蔗中含有的微量元素非常多,適當吃甘蔗也能有效地補充血氣,補充血氣的水果中,相當受歡迎的甘蔗中含有鐵、鋅、鈣、磷、錳等微量元素,其中鐵含量最高,每公斤9毫克但是,從中醫的角度來看,甘蔗性寒冷,脾胃虛寒的人應該少吃。
4、桑葚:
桑葚含鐵要素非常豐富,有效補血,可以美容養顏。被稱爲補血果的水果桑葚,是目前水果中含有天然鐵最豐富的食物,多食物桑葚不僅有助於補血,還有美容效果。
5、龍眼肉:
龍眼當中含有維生素比較多,含有的鐵質也非常的多,適當的食用可以補血,民間熟知的補血食物龍眼肉即桂圓肉,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A、B,葡萄糖和蔗糖等,而且具豐富的鐵質。龍眼湯、龍眼酒等食物,相當推薦孕婦和產婦食用,是頗佳的補血料理唷!
6、胡蘿蔔:
胡蘿蔔中的胡蘿蔔素對補血非常好,血氣不足的人可以適當吃,日本人蔘通稱胡蘿蔔,日本人稱胡蘿蔔爲人蔘。胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素,這種營養素對補血有很好的好處,平時多用胡蘿蔔煮湯,可以把飯後的湯變成平時可以喝的補血湯!
7、棗:
棗非常常見,每個人都知道養生補血的食物,適當吃補血哦。補血養顏聖品棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫認爲棗性溫暖,養血保血,可以改善血液循環,但根據理學研究,棗含有的成分可以增加血液中紅球的含量,增強骨髓的方向性功能,使臉色變紅。和桂圓搭配,不但補血養氣,還可以養顏美容,“愛面子”的美眉們不妨可以試試。
8、黑棗:
黑棗當中含有維生素C,能夠促進鐵離子的吸收。對於補血非常的有效果,含有豐富的維生素C的水果——黑棗,維生素C是可以促進鐵離子吸收的重要因子,能夠讓機體對鐵的吸收事半功倍,起到一定的補血作用,但有一點需要注意的是因含有豐富的膳食纖維,不利於消化,因此每日不宜多食用。
女性補充血氣的飲食原則
1、多吃富含維生素的食物。
由於維生素對鐵離子吸收有很大幫助,女性朋友可以適當吃維生素食物,研究表明維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12不足,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、興奮的表現。適當在飲食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。選擇全麥麪包、麥片粥、玉米餅等穀物,橙色、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜、西紅柿等蔬菜也含有大量維生素。
2、多吃富含鈣質的食物。
適當的吃些含有豐富鈣質的食物也可以幫助我們有效的補血,效果是非常好的,鈣有抑制腦神經興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣的食物,在使人感情穩定的同時,鈣可以牢固牙齒和骨骼,預防骨質疏鬆症。鈣質食物主要來源於牛奶、骨湯、各種豆類和豆製品。特別注意的是,黃豆中含有異黃酮,是雌激素類似的物質,除了補鈣之外,還可以彌補女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆漿或者吃100克以上的豆製品,對內分泌系統有很好的調節作用。
3、多吃鐵質豐富的食物。
想要補血,積極的補鐵是非常重要的,我們可以適當的多吃一些含有豐富鐵質的食物,有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導致女性情緒急躁易怒。應適量食用含有豐富鐵質的動物蛋白質食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。
4、吃疏肝理氣食物。
適當的吃一些疏肝理氣的食物也可以幫助我們有效的補氣血,有益身體健康,從中醫角度來看,要調節女性經前期及更年期的不良情緒,多從疏肝健脾理氣入手。
以上內容希望大家認真理解,我們也不能輕易忽視血氣不足。血氣不足會引起很多疾病,影響健康,如果想保證我們的健康,就需要積極調整血氣不足。
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