30歲女人保養吃哪些食物？30歲女人多吃這些食物有益健康

30歲對女性來說是重要的年齡段，30歲單身，被稱爲剩女，30歲以後身體狀況也開始下坡，老化在不知不覺中開始，30歲的女性開始更加關心自己的身體，更加愛護自己的身體，是時候多吃這些食物來保護身體了。

多吃水果

如果可能，多吃藍莓，有助於預防癡呆症，集中注意力。藍莓藍紫色表明抗氧化能力不同。

藍莓有助於避免癡呆症腦損傷。如果你在普通市場或超市看不到藍莓，你可以買藍莓顆粒酸奶來代替它。

多吃魚

多吃魚可以提高人的免疫功能，提高防病能力。建議去吃沙丁魚，脂肪酸多，有助於防止癡呆。過了30歲，女性每天的脂肪攝入量不能超過總熱量的30%，也不能少於。

沙丁魚中含有的ω-3脂肪酸有助於防止抑鬱症和自由基破壞引起的癡呆症，不會發胖。同時由於環境污染、飼料添加等因素，人工飼養的魚及大多數野生的魚中，水銀含量或其它污染物的水平較高。另外，水銀的含量一般與魚的大小成正比，所以小沙丁魚吃起來很安全。如果覺得烹飪很麻煩的話，試試沙丁魚罐頭吧。吃起來很簡單，味道很好呢。

多吃堅果

特別是桃子，比其他堅果更有助於預防心臟病，桃子也有抗氧化劑。但是核桃的熱量很高，1/4杯達到164千卡，記得吃的時候不要太貪婪。

多吃蔬菜

其中必吃的是椰菜。是延緩衰老不可或缺的食材。椰菜含有大量抗氧化劑、維生素a和維生素(維生素食品)c，也是蔬菜中鈣(鈣食品)的好來源。更重要的是，椰子含有一種抗癌成分，叫做isothiocyanate。《美國臨牀營養》雜誌最近發表的1550名女性的研究表明，平均每月吃11次椰子的絕經前女性患乳腺癌的風險下降了。

多吃粗糧

黑麥麪包會是個不錯的選擇。它有助於預防糖尿病，降低乳癌風險。幾乎所有的穀類食物對於促進消化有好處，其中黑麥尤其有助於預防Ⅱ型糖尿病。

不僅如此，黑麥由於含有豐富植物雌激素本酚素，可以幫助降低乳腺癌的危險性。不過真正的黑麥麪包主要成分應該是純黑麥，如果光看顏色來購買，很可能買到的並不是黑麥麪包。