九種幫助睡眠的東西可以整夜睡覺

睡眠不僅關係到一個人的健康，也關係到女性最關心的面部問題。只有睡眠質量高，精神充足，才能更好地應對當天的工作。此外，長期睡眠不好也會影響身體功能。那麼，怎樣才能一夜安眠呢？睡覺前吃這九種食物是個好選擇哦

1、香米

白米可以降低壓力，也可以沉入夢鄉。但是，根據《美國臨牀營養期刊》，香米具有催眠作用，可以更快地睡覺。

2、不含咖啡因的藥草茶

在睡覺前，最好不要攝入咖啡因。因此，要避免那些含有咖啡因的茶水。可以喝一杯溫熱的甘菊茶就好，具有安眠的作用。

3、蜂蜜

蜂蜜可以提高胰島素水平，改善睡眠。最好喝一杯加蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。

4、核桃、杏仁、開心果

核桃含有豐富的色氨酸，而色氨酸能促進血清素和褪黑激素的分泌，還可以調節人體的生物鐘。杏仁有豐富的鎂要素，鎂要素是深入睡眠的必要礦物質。開心果含有豐富的維生素B6，促進血清素和褪黑激素的發生。

5、火雞

火雞是着名的催眠食品。火雞中含有豐富的色氨酸，適量食用可提高睡眠質量。

6、麋鹿肉

根據《讀者摘要》，麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍。因此，晚上吃麋鹿肉可以促進睡眠。

7、三文魚、金槍魚

這兩種魚都含有豐富的維生素B6，具有促進褪黑激素分泌的功效，還能調節睡眠，克服睡眠障礙。

8、乳蛋糕

乳蛋糕主要由中晚稻、黃油烹製而成。黃油對人體有補鈣的效果，也能促進睡眠。爲了更大程度地改善睡眠質量，也可以在乳蛋糕中加入三文魚。

9、補充色氨酸鈣

缺鈣的人的失眠概率比普通人高。這是因爲鈣能影響人的睡眠質量。因此，如果你想改善睡眠質量，你可以多吃含有豐富鈣的食物，如牛奶、鈣麥片、酸奶等。