5種食物 讓你越吃越美
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美麗可以說是女性一生都在追求的東西,回眸一笑,眼睛不轉,也許是所有女性夢想的場面。你做的嗎?有些食物可以讓你更漂亮。這是美國着名營養學家重點推薦的!
變漂亮的食物:
番茄
美味的番茄讓我們吃了就流連忘返,它是我們必不可少的呵護肌膚的食物。番茄紅素就是美麗的祕密。
營養觀點:類胡蘿蔔素中,番茄紅素的抗氧化能力最高,番茄紅素可能預防心血管疾病、癌症、視網膜退化等,其他各種抗氧化劑豐富,礦物質豐富,含鈣、鐵,美麗的頭髮、鎂和鉀血液循環好意味着什麼?意味着你有健康迷人的顏色。
吃法:西紅柿紅素在西紅柿榨汁和醬汁後容易被人體吸收,生吃的涼拌菜味道好,西紅柿炒雞蛋是入門級菜,西紅柿燉牛33文魚湯味道也好。
紅薯
是的。紅薯是寒冷的冬天,路邊的香味。富含β胡蘿蔔素,抗氧化劑優良,有助於細胞抵抗自由基。身體會把β-胡蘿蔔素轉換成維生素A,讓我們的肌膚更加光滑,所以在平時的飲食中加入紅薯可以幫助我們的肌膚抵抗皺紋哦。根據一些科學家制作的營養分數系統,紅薯排在蔬菜營養中的首位,絕對是低卡路里投入高營養生產的好選擇。
營養看點:吃一個紅薯可以滿足大人一天維生素a的推薦量,維生素a不僅使皮膚柔軟光滑,還能保護視力和眼睛健康的紅薯還含有良好的維生素c含量,豐富礦物質,纖維素比你想象的作用更加不可思議
吃法:紅薯可以煮熟了做沙拉吃,也可以烤着,蒸煮了做紅薯泥,還可以和大米一起打成紅薯粥,紅薯蒸飯也不錯哦,要省時間就放在微波爐裏轉轉也能吃。
菠菜
說到菠菜,最深刻的印象是水手吧。菠菜很好吃,還很好做,價格便宜,低卡路里高營養,離不開美食。她富含葉黃素,還有很多β胡蘿蔔素、維生素c、維生素b、鎂、鐵、鈣、鉀、鋅、飲食纖維、ω-3脂肪酸!確實是營養豐富的蔬菜。
營養看點:葉黃素和玉米黃質。葉黃素對眼睛的健康至關重要,抵抗氧化傷害;一些研究發現多吃綠葉蔬菜可以預防癌症、心血管疾病和衰老相關的疾病,β-胡蘿蔔素、Ω-3脂肪酸,重要維生素和礦物質。
吃法:菠菜其實是可以生吃的哦,可以做沙拉,榨汁,煮菠菜湯記得時間太長會破壞營養。
核桃
光滑的肌膚,烏黑的亮發,明亮的雙眼,強壯的骨骼,這些美麗所需的主要營養元素在覈桃中都能找到!核桃富含Ω-3脂肪酸以及維生素E,幫助我們細胞抵抗自由基。
營養見解:ω-3脂肪酸,抗炎,有利於心血管健康,促進認知功能和骨健康,維生素e,L-精氨酸是人體必需的氨基酸,幫助血管擴張,氧氣和營養進入皮膚細胞,改善血液循環,鎂和銅豐富,銅對髮色非常重要),褪黑素,褪黑素不僅有助於睡眠,也是抗氧化劑的一種,雙重保護皮膚美麗。
吃法:每天吃3-4個幹核桃就很好了,可以作爲配料灑在我們之前推薦的美麗食物低脂酸奶上,也可以作爲沙拉配料和紅薯、菠菜一起製作成蔬菜沙拉,磨碎了灑在香煎三文魚上會有很好的口味,核桃做點心也很贊。
黑巧克力
美麗食物怎麼能少了她!她像紅酒一樣含有多酚物質,能夠抗氧化,抗衰老。
營養看點:黑巧克力含有很多天然植物化合物,比如黃酮類,是抗氧化劑,幫助細胞抵抗自由基。黑巧克力還能幫助皮膚抵抗太陽照射,保持皮膚溼潤和光滑。
吃法:一般來說,黑巧克力就是純度越高越好,也就是產品裏可可的含量越高越好。我們儘量選擇70%或60%可可含量的黑巧克力,但是注意選擇好的品牌,因爲有些廠商會將可可中的黃銅類化合物去掉以去除苦味,還有的會用色素來加深顏色,而這些都會降低黑巧克力的美麗效用。
這些美麗的食物在日常生活中很常見,必須經常吃,使自己美麗,不要相信,食物的效果也很棒哦。
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