怎樣才能收緊陰道？介紹12種女性縮陰運動

女性生孩子後，陰道肌肉鬆弛，40歲後彈性不足。生活中不少有性生活的女性，更是有陰道鬆弛的困擾，這嚴重影響夫妻生活的和諧，因此要想辦法縮小陰道。那麼怎樣才能縮陰呢？接下來介紹一些收縮運動，長期持續可以縮小陰道，收緊陰道。如何縮陰？

1、腹式呼吸運動

躺在牀上用鼻子深吸，慢慢呼吸，放鬆腹部肌肉。每次做5~10次。

2、提肛運動

有便意時，停止大便，進行提肛運動。經常重複，可以很好地鍛鍊骨盆肌肉。

3、收縮運動

仰臥，放鬆身體，將一根手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒，後放鬆，重複幾次。時間可以逐漸延長。

4、屏蔽尿液

在排尿過程中，有意識地屏蔽尿液幾秒鐘，排尿中斷，稍停後繼續排尿。這樣重複，經過一段時間的鍛鍊，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

5、蘿蔔蹲

具體做法就是多做一起蹲起的動作，通過蘿蔔蹲蹲起的過程，帶動私處深處肌肉運動，全方位的運動起來，每天做5分鐘，堅持一段時間就會有很大效果。

6、按摩練習

仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手回膝時呼氣。重複五次。按摩時要注意放鬆，體驗動作產生的全身性舒適。這是縮小陰道的好方法，想縮小陰道的女性們，請經常練習。

7、瑜伽縮陰

盤腿提肛，堅持操作能收縮括約肌及骨盆底肌羣等精細肌羣，預防漏尿並增進緊實。具體做法是單盤腿和雙盤腿，慢慢吸氣8秒後慢慢呼吸。吸氣時從尿道到肛門肌肉緊縮，閉氣時保持緊縮，呼吸時放鬆，重複10次。

8、展腿練習

鍛鍊大腿內側肌羣。運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感的同時，陰道口開放，有助於局部血氣流暢。坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。擡起臀部，向左腿伸展，稍微伸直。放下臀部，換右腿做相同動作。重複五次。

9、立式鍛鍊

站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

10、腹肌練習

強腹肌是保持理想功能的重要條件。仰臥，雙腿彎曲，雙手抱膝，把膝蓋拉到胸部，稍微用力，雙手稍微顫抖，慢慢放鬆。接着伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。腿彎曲髖關節，膝蓋靠在胸部。重複五次。最後，雙手平放體側，雙腳伸直5次，或左右分別5次。

11、牀沿着腳

靠着牀仰臥，臀部放在牀邊，雙腳懸空，不要着地。雙手把牀沿着，以免滑倒。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。

12、其他運動

行走時，有意識地緊張大腿內側和會陰部的肌肉，放鬆，反覆練習。例如，學習模型步驟是其中之一。