簡單座椅瘦身操是什麼?瘦身操幫你輕鬆甩肉
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經常久坐辦公室,就連贅肉也會欺負人,時時刻刻煩惱着白領們。不想讓贅肉纏身其實很簡單,那就運動起來吧。簡單的座椅運動能促進腿部血液循環,活躍全身淋巴細胞,讓人精神抖擻的同時還能有效緩解工作帶來的疲勞感。
Step 1.
1、雙腿屈膝淺坐在椅子上,大腿與小腿成90度,兩腿打開,之間的步幅是肩寬的2倍,兩臂微微往後屈肘,雙手扶在左右的大腿根上,仰起頭,視線望向正上方,上身隨之後仰,胸廓打開,保持這個姿勢緩緩吸氣。
2、充分吸氣後,令腹部充滿空氣,然後上身往前收攏,肩胛骨下降,胸廓收縮,令背部蜷縮起來,頭低下,緩緩呼氣,注意手臂此時是往前打開。吸氣呼吸重複10-15次。
3、同樣兩腿張開至肩寬的2倍,淺坐於椅子上,雙臂自然伸展,手扶在膝蓋上,然後左臂收攏,手掌輕輕捂在腹部上,然後一邊呼氣一邊往後扭動腰部,往後看。轉回正前方的時候慢慢呼氣,左右交替地重複10-15次。
Step 2.
1、兩腿併攏屈膝躺臥,大腿與小腿成90度,兩臂向後屈肘,上臂與下臂成90度,下臂與手掌撐地,腰以上的部位仰起,令腹部肌肉壓迫起來。
2、保持這個姿勢緩緩呼氣,再往上擡起屈膝的右腿,腳掌繃直,令小腿與地面平衡,然後呼氣,保持動作數秒。
3、然後保持有氧腹式呼吸,左腿也以同樣的方式擡高,保持雙腿併攏,小腿與地面平衡。
不要小看這套看似簡單的瘦身操,可以讓平時的不到鍛鍊的身體,血液循環加快,每天睡前做還能提高睡眠質量。同時還要記得做完之後,站直全身放鬆一下,然後用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指,令血液流暢,促進新陳代謝。
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