該排便時不排 6個惡習讓便祕纏上你
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在乘坐地鐵或駕駛的路上,我感到便意,但我無能爲力,只能忍受。我想等到工作單位馬上去廁所,一到工作單位,就開例會,和小組討論,三下五除二,上午就這麼忙。最終,便意在這種繁忙中,一次又一次地被錯過。實際上,生活中許多無意識的壞習慣使便祕更加嚴重。
1、排便時不排便,經常忍耐
早飯後30分鐘以上,隱隱約約地感到方便,想坐在廁所裏冷靜地排便,但看錶,遲到了。是拉還是不拉呢?正在猶豫的時候,腦海中已經浮現出一張生氣的面孔,誰的?當然是老闆的。最後只能放棄大便,趕緊跑到單位。有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧。另外,在乘坐地鐵和開車的路上,感到便意,但是沒辦法,只能忍耐。我想等到工作單位馬上去廁所,一到工作單位,就開例會,和小組討論,三下五除二,上午就這麼忙。最終,便意在這種繁忙中,一次又一次地被錯過。
問題是,經常這樣忍受不便,最終便祕。在一次又一次的放棄中,大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍,漸漸地,便意消失了。嚴重的甚至沒有排便慾望。所以,如果感到方便的話,必須馬上解決。
2、總有人拿着書或報紙如廁
總有人,上廁所時一定要拿着書或報紙。這其實是一個非常不好的習慣。大便不暢的時候,坐在馬桶上,看着書、報紙,似乎很悠哉,不過,很多人可能不知道,10分鐘以後,如果您還坐在馬桶上,就會給肛門造成不必要的壓迫,肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
排便時間最好在3分鐘以內,從坐到馬桶上,到排泄完畢。超過這個時間,如果用力,就很容易患上痔瘡。所以,既然坐在廁所裏,就必須排泄,必須徹底排泄。不,不,不,我們應該這樣做,超過一定時間,果斷站起來,離開廁所。之後即使有便感,也不要去廁所坐太久。
3、經常穿腰帶或塑身衣
在日本奈良女子大學,一位教授過這樣的研究調查,對象是穿腰帶的女學生和不穿腰帶的女學生,讓她們吃同樣的食物,同樣的量,然後觀察排便量,研究結果這位教授指出,緊身衣鈍化了副交感神經。
緊身褲抑制了調節排便活動的副交感神經,減少了大腸內分泌的消化液,在小腸中,將食物分解向前推的力量減弱,食物殘渣通過大腸時,比正常時間要花費時間。這位教授指出,在這個過程中容易發生便祕。所以,便祕嚴重的女性,儘量不要穿緊身衣。特別是睡覺的時候,不要給身體帶來很多束縛。
4、平時少喝水
便祕患者最好一天喝8-10杯水。尤其是早上起牀,空腹喝一杯溫水,可以喚醒大腸,刺激腸胃反應。另外,大便的70%是水分,從這一點來看,攝取足夠的水分,需要改善便祕。因爲我們的身體缺水的話,大便中的水分會被大腸吸收,大便會變幹。硬結的大便很難通過直腸和肛門潤滑,引起大便的痛苦,傷害肛門,引起肛裂等不良症狀。
關於攝取水分,我們從多喝溫開水或綠茶開始。生氣的可樂、蒸汽等碳酸飲料、利尿作用強的咖啡、紅茶等吸收體內的水分,發揮反作用,最好儘量少喝。
5、認爲每天不大便是不行的
便祕是大便在腸道內異常停留的狀態。醫學上認爲,如果每週排便次數少於3次,每天排便量少於30g,那就是便祕。但是,3~4天沒有大便的人,如果沒有特別的異常,也不是大問題。
如果每天大便,但每次大便時間過長,大便後仍有殘便感或不舒服,應懷疑是否便祕。當然,排便量也是因人而異,如果沒有特別不舒服的感覺,也沒有必要非得堅持一天一次。排便也很舒服,拋棄不必要的強制觀念吧。特別是重視身體的年輕女孩子們,容易被錯誤的觀念誤解。例如,吃多少就排多少。其實,保持良好的心態,尊重自然的規律纔是最重要的。
6、習慣性服用便祕藥物
等前兩天,如果沒有便意,就開始服用便祕藥物。這種習慣簡直是健康的敵人。起初總是有效的,但隨着時間的推移,一旦產生耐藥性,爲了有效,必須增加用藥量。這種便祕藥物的依賴最終導致腸道蠕動的無力,離開藥物,腸道幾乎不能自己蠕動。所以,不要吃便祕藥祕藥,而是必須在醫生的指導下不要自己當醫生。
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