乳房保健手冊三點使乳房高聳健康

乳房既是女性的驕傲，也是女性的煩惱。在增加女性魅力的同時，乳房疾病的多發性也成爲女性健康的煩惱。所以現代女性一定要掌握乳房保健的健康知識，讓健康的乳房成爲你一生的驕傲。

一、從飲食和生活習慣開始

1、拒絕或控制酒精攝入量。

飲酒對於女性來說，其危害比男性大得多，喝酒的女性患乳癌的危險性很少，每天喝一杯或l杯以上的人，乳癌的危險性比喝酒的人少45%以上，這種危險性在閉經前最顯着。目前，酒精刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，催乳素與乳癌的發生有關。因此，女性，尤其是更年期前後的女性，應該戒酒，少喝酒。

2、少喝咖啡等刺激性飲料。

咖啡、可可、巧克力，這種食物含有大量黃布丁，黃布丁促進良性乳腺增生，良性乳腺增生與乳腺癌的發生有關。女性特別是閉經前的女性，如果攝入過多的話，隨着黃布丁的大量攝入，乳腺癌的危險性大幅度增加。因此，女性，尤其是中年以上的女性，應該少喝咖啡，少吃巧克力。

3、不吸菸，也拒絕二手菸。

經常吸菸或接觸二手菸的女性，容易發展成乳腺癌的概率達到40%。戒菸可以迅速改善癌症的概率。

4、減少脂肪的攝入量，攝食健康脂肪。

高脂肪飲食，特別是反式脂肪酸在一定程度上提高患乳腺癌的概率。但是，不飽和脂肪酸和魚油可以降低患乳腺癌的風險。將整體攝入脂肪量降至25%-30%的熱量，拋棄含有反式脂肪酸的食物，減少飽和脂肪的攝入量，適當增加橄欖油和含有ω-3脂肪酸魚油的攝入量。

5、食用優質營養補充品。

爲了預防乳腺癌和其他疾病，還需要攝取人體所需的維生素和礦物要素的補充劑。特別是有助於減少患乳腺癌的維生素a、維生素d、維生素e、十字花科蔬菜和含有ω-3脂肪酸的魚油。

6、乳房最不能強力擠壓。

這一點要特別注意。乳房受外力壓迫，有乳房內部軟組織容易受挫或內部增殖等兩個缺點。二是受外力擠壓後，容易改變外部形狀，使聳立的雙乳下垂等。請注意不要用力擠壓乳房。1)睡姿正確。女性的睡姿以仰臥爲佳，儘量不要長期向一個方向側臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育不平衡；2）夫妻同房時，應儘量避免男方用力擠壓乳房。否則，就會成爲內部疾病。

7、戴不合適的乳罩或不戴乳罩。

選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，不能疏忽。選擇型號適中的乳罩，戴上乳罩不要有壓抑感。也就是說，乳罩不要太小。最好選擇能覆蓋乳房所有外沿的型號。乳罩的肩帶不要太鬆或太緊。那個材料應該是稍微鬆一點的緊固帶。

二、從乳房按摩開始

1、按摩胸部

從下往上，從內往外提高乳房，用雙手的手溫和適當的力量交替按摩雙乳約2分鐘。可以使用美胸產品和身體按摩油，滋潤胸部的皮膚，增加彈性。

2、按摩胸頸部

將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位，按摩手法仍以向上提升爲主，搭配按摩油或美胸產品，上下按摩約2分鐘，讓產品完全被肌膚吸收。

3、緊實肌肉

a.身體挺直，雙手成合十掌，左、右手施力互相推擠，吸氣停止，吐氣再推，約1分鐘，能使前胸與手臂內側肌肉變緊，有效消除腋下兩側多餘的脂肪並防止副乳產生。

b.身體筆直，嘴呈誇張的o形狀，往返約1分鐘，從下頜到脖子的肌肉緊張，有助於收緊前胸的皮膚，提高胸部。

三、從正確清洗乳房開始

女性懷孕期間，皮脂腺分泌增加，乳暈汗腺肥大，乳頭柔軟，汗腺和皮脂腺分泌物增加，皮膚表面酸化，角質層柔軟。此時，如果總是用香皂類的清潔物品，從乳頭上及乳暈上洗去這些分泌物，對婦女的乳房保健是不利的。

有關專家指出，經常使用香皂類的清潔物品，會通過機械與化學作用洗去皮膚表面的角化層細胞，促使細胞分裂增生。如果經常不斷去除這些角化層細胞，就會損壞皮膚表面的保護層，使表皮層腫脹，這種腫脹就是由於乳房局部過分乾燥、粘結及細胞脫落引起的。

若每晚重複使用香皂等清潔物品，則易鹼化乳房局部皮膚，而乳房局部皮膚要重新覆蓋上保護層，並要恢復其酸化環境，則需要花費一定時間。

肥皂在不斷鹼化皮膚表面的同時，促進皮膚鹼性菌叢的增生，使乳房局部酸化變得困難。另外，用肥皂清洗，清洗保護乳房局部皮膚潤滑的物質油脂。

因此，清洗乳房時不要太隨意。如果你想最好地照顧你的乳房，你應該注意不要使用激動人心的乳液，最好用清水清洗你的乳房。

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