如何降低bmi?有效的減肥方式有哪些?
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想要減肥的人士,對於bmi並不陌生,除了體重稱上的數字,bmi也是他們關心的,那麼bmi到底是什麼,它又有什麼神奇的地方呢?這篇文章給大傢俱體介紹下。
bmi是什麼
就是身體質量指數,一般是以身高爲基礎,衡量人的胖瘦程度的工具。
如何降低bmi呢
1.控制飲食
三分練七分吃,吃對於減肥很重要,練得再猛,一頓大餐可能就回來了,因此管住嘴巴的效果是很好的。
2.多吃蔬菜和水果
少吃多餐,多吃蔬菜和水果,另外可以多吃一些穀物,含有高纖維的食物,幫助腸蠕動,提高身體的新陳代謝。
3.注意飲食的多樣性
每天選擇不同種類的食物,可以豐富身體營養。
4.跟糖和酒類說再見
如果不是食物本身含有糖,儘量減少飲食中糖類的攝入,會容易長脂肪,另外少喝酒,酒精會降低人體脂肪的消耗速度。
5.加強鍛鍊
每天保持30-50分鐘的鍛鍊時間,強度根據自身的情況來看,不要太累,但是要達到燃脂的效果就可以了。
6.健康的心態
調整好心態,要有一定能瘦下去的信念,另外減肥是個長期的事情,要堅持下去,不能半途而廢。
其他有效的減肥方式
1.飲食減肥法
飲食減肥並不是讓你節食,而是讓你有計劃的安排自己的飲食,要注意定時定量,而且飲食要清淡,少鹽少油。
2.運動減肥
運動減肥是很有效的一種方式,可以選擇自己喜歡的運動,每天堅持30-50分鐘的運動,既可以放鬆身心還能夠瘦身減肥。比如跑步、游泳、跳繩、瑜伽等都是不錯的。
3.不要熬夜
身體本該休息的時間,卻沒有得到充分的休息,身體過渡透支就會出現問題,肥胖就是其中之一。
4.找個夥伴
減肥如果自己一個人會覺得很枯燥而且很難堅持下來,如果找一個夥伴一起堅持一起鼓勵,效果會加倍的。
最後小編想說,減肥不是一朝一夕的事情,也不是一時興起的事情,想要減肥就要堅持,只有這樣才能看到明顯的效果。
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