女人發胖的原因是什麼?推薦全年齡段減肥法大全
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因爲不同的年齡階段,身體狀況也不同,而減肥瘦身又與人體的代謝、消化有着密切的關係,所以不能一概而論,要因人而異、因年齡而異。小編蒐集了各個年齡不同的瘦身方法,一起來看看你的年齡層該怎樣瘦身吧!
16至20歲 塑造線條
青春期少女身體已基本定型,體重明顯增加。身體功能處於鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。
健身方法:少女形體鍛鍊主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛鍊。身體剛剛發育成型,微微起伏恰到好處的線條,是最珍貴的一種美麗。
可多參加一些省錢的運動,如舞蹈、慢跑、游泳等。其中,舞蹈既能讓女孩產生興趣,又增加身體的協調性,對結實身體線條也大有幫助。
21至25歲 形體健美
在這一階段,女人的性格、氣質正在定型,當然,你可以嘗試各種形象,變化也許是這個年齡段最大的財富。但稍不注意,就會變成很結實很壯的體形。而且肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降,更應該加強鍛鍊,否則會把身材定型成自己不願意面對的樣子。
健身方法:形體健美培訓。正是身體塑形階段,可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛鍊。同時,肌肉鍛鍊有利瘦身,因爲身體在休息時,肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。此外,肌肉接受訓練後,對胰島素的敏感度加強,於是肌肉會增加利用血糖提供能量,令身體減少積蓄脂肪。最後,受過訓練的肌肉,耐力及肌力都得到改善,於是能夠承受較高強度的運動,有利減肥及保持體態美。
26至36歲 迷人延續
女人在這個階段,身體各項指標已經從最高峯開始走下坡。因爲新陳代謝的速度開始下降,即便維持和從前一樣的飲食習慣、運動,你也會發現自己慢慢在發胖。但只要維持得當,你可以把最迷人的階段無限期延長。
健身方法:緩和的能持之以恆的運動,如辦公室健身操、牀上健身操。而有氧運動只要堅持每天進行一定量的鍛鍊,足夠我們用來控制體重,如一些球類運動、游泳、瑜伽、拉丁舞等。
以下兩種方式最簡單有效:
1.呼啦圈
每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘,一天中最好分開幾次運動,運動總時間不要超過1個半小時,並且要持之以恆,要有規律地執行。
2.跳繩
剛開始一次運動的時間5-10分鐘即可。身體逐漸適應後再慢慢增加到10-15分鐘一次。每天可以做3組,身體逐漸適應後可以做5組。
36歲以後 系統瘦身
永遠不要放棄,不放棄美麗、不放棄自我、不放棄幸福,這就是這個年齡段女人的美麗祕訣。在這一階段,你不應該強求自己如同年輕時一般苗條、有曲線,而是在健美的基礎上,以健康爲主要目的。
健身方法:科學家們認爲,99%的人體都蘊藏着大量的貯備能量,鍛鍊能夠動員這部分潛能逆轉衰老。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。
可多進行不太激烈的運動,如散步,它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率,而且加快活動以後數小時內的代謝速度,保持骨組織強度,增強心肺功能,改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質。跳交誼舞、韻律操、踢毽子等也比較適合。
【減肥黃金三法則】
合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,也非常營養健康;至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜佔大部分。
飯後站立半小時
女人發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。吃飽飯後至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省得事後彌補。
睡前4小時禁食
減肥的一大忌就是在睡前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
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