一個月快速減肥方法是什麼?快速減肥食譜推薦
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快速減肥方法:第一週爲素食周
在第一週內以天爲單位,以每天食素和無糖食物爲原則,飲食習慣爲一日三餐的朋友,可以把含量改成平時的2/3,沒有一日三餐規律的朋友要少量用餐。每天的飲食必須是素食,不可以吃肉類、蛋類、魚類等動物性高蛋白質食物。
雖然素食可以隨意選擇,但是主食白飯是有規定量的,一餐白飯量不可超過半碗。
如果實在想吃肉食,那麼就得拒絕麪食或者白飯,甜食或是飲料,水果也要儘量選擇食物不是太甜的,果糖也有可能會使有發胖。
快速減肥方法:第二週爲無糖食物
在第二個星期中必須要杜絕糖類食物,並且這一週中一定要抽出一天來整天呆在家中,早上起來喝一瓶優酪乳,來清理腸胃,不過清理腸胃一天就可以了。
在這星期中因爲不能吃甜食,所以只能喝白水或無糖茶,只能喝這兩種飲料來補充水分,並可以吃肉、蛋及新鮮的蔬菜,如果你想吃澱粉類的食物,即使想得快要抓狂但也不能吃,一定要忍住。
有一日三餐飲食規律的人可把減肥期間進食量改爲平時的1/2,沒有一日三餐規律的,要少食多餐。進食量和次數要改成上一星期的2/3。
快速減肥方法:第三週減肥方案
在第三個星期中可以在早餐和午餐中任選一餐來吃,但只能選擇其中一餐,把進食的速度放慢,你的胃會慢慢變小,因此很容易就會飽。在其餘時間裏,只能吃兩種食物,並且一種食物並可超過5口,選擇的食物必須屬於清淡的,並且做到兩天量一次體重。
有兩個情況需要特別注意:
1、這樣減肥雖然速度快,但可能會造成貧血的情況,所以需要即使補充維他命。
2、每天吃那一餐,由於飯後血糖不足,造成血液從腦部流向胃裏,易產生嚴重睡意。
快速減肥方法:第四周減肥方案
最後一個星期其實也挺難熬的,就是需要節食,一天食用的食物不能超過200公克,喝的東西可以是牛奶,記得喝牛奶的速度不要太快,爲自己心理暗示,跟自己說沒有食慾不想吃東西。
另外一天的進食量不要超過200g,選擇食用清淡的食物,在前3天可以少量食用少量的早餐和午餐,在第4天可以開始食用晚餐,第8天進入正常的一日三餐,但依然控制進食量,第12天便可恢復日常的飲食習慣了。
你會發現在這段日子裏幾乎沒怎麼排便,如果你有清腸胃的藥物,可以服用,但不可服用藥草類的藥物,也不能喝酸奶。
這就是一週快速減肥方法,一月四周都有不同的減肥任務,雖然可以做到快速減肥,但做到這些還是挺需要勇氣的。
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