頸椎病自我治療的方法步驟
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頸椎病因長期慢性勞損而成爲名副其實的白領職業病。得過頸椎病的人知道頸椎病很痛苦。以前中老年人經常發生頸椎問題,現在很多年輕人也整天扭着脖子說很痛苦。
由於長期伏案工作,頸椎病的發病年齡從40歲提前到30歲,成爲名副其實的白領職業病。與其在頸椎受傷後接受長期麻煩的治療,不如先發制人,積極出擊,每天動作,遠離疾病。
頸椎病自我治療的方法步驟:
8點-很多人早上起牀時喜歡用頸椎拖起來,必須改變這個壞習慣,改變腰部的力量。
9點-暖頸椎。給自己準備一杯茶,做法是紅糖一勺,生薑七片,用沸水衝十分鐘,建議每天喝一次。
10點-做5分鐘的頸椎操。做法是坐在椅子上,分別做低頭、擡頭、左頭、右頭、前頭、後頭、順時針和逆時針環繞的動作,注意放鬆。
12點-飲食時,儘量使用自己的咀嚼肌,喝水時儘量向後傾斜頭部,緩和僵硬的頸部肌肉。
15點-輕鬆按摩頸部。做法是交叉十指,放在脖子後面,輕輕摩擦脖子,連續按摩50次,脖子發熱,感覺很舒服。
18點-做戶外運動。游泳、球、瑜伽等是適合白領女性參加的運動項目。
19點-晚餐補骨。可將核桃、面料、牛骨、黑芝麻等具有補骨髓的材料巧妙地添加到晚餐中,以達到強筋骨的目的。
21點-學習大鵬展翅的動作,保護頸椎,注意不要擡頭哦。每堅持5分鐘,有助於提高頸椎肌肉的韌性。
23點-選擇健康的枕頭。中間低、兩端高的元寶形保健枕對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎休息。同時,枕頭的寬度必須達到肩膀。
對於頸椎不好的人來說,板牀、茶牀是優先的。
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