頸椎病有什麼自我療法
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頸椎病患者在家進行自我治療,可以促進病情更快恢復。平時要保持良好姿勢,避免不良姿勢,睡眠時應選擇合適的枕頭,也可以做自我牽引的動作,可以改善頸肩背疼痛的症狀。
隨着人們生活節奏的加快,越來越多上班族由於長時間久坐而出現了頸椎病。患了頸椎病之後,人們除了應及時到醫院治療外,在生活中也可以在家進行自我治療,促進病情更好的恢復。那麼,頸椎病有什麼自我療法呢?
1、保持良好的姿勢
頸椎病是由於不良的姿勢造成的,因此,生活中應改善不良的姿勢、體位。對於上班族來說,如果不得不長時間面對電腦,也要經常起身活動一下身體,可以幫助放鬆頸部肌肉,減輕頸部的負擔。平時也要避免長時間低頭看書、看手機。
2、選擇合適的枕頭
睡眠姿勢不當可加重頸椎病。因此,生活中除了應注意保持正確的睡姿,也要選擇合適的枕頭。枕頭的軟硬、高低應適中,如果習慣於仰臥,可選擇一拳左右高度的枕頭,習慣側臥的人可選擇一拳半左右高度的枕頭,讓頸部得到放鬆。
3、自我牽引療法
頸椎病患者在生活中也可以經常做自我牽引的動作,可以有效改善頸肩背的疼痛感。將雙手交叉後舉過頭頂,放置於枕頸部,之後頭部做微微後仰的動作,同時雙手可向頭的方向以適當的力度牽引,保持5~10秒,如此反覆進行3~4次,有助於緩解頸部的壓力。
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