電腦族改善頸椎病的四種方法
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每天長時間面對計算機工作引起計算機頸,相信對上班族來說並不陌生,人們經常抱怨頸部疼痛、板滯感,伴有頭痛、失眠。現在頸椎病越來越受年輕人歡迎,長期保持姿勢是年輕人頸椎病的主要原因。現在,隨着計算機事務的普及和工作壓力的增加,越來越多的年輕人也成爲了頸椎病家庭。
頸椎病又稱頸椎綜合症,是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合症、頸椎間盤脫出症的總稱,是以退行性病理變化爲基礎的疾病。主要是由於頸椎長期勞損、骨質增生或椎間盤脫落、韌帶增厚,導致頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓,出現一系列功能障礙的臨牀綜合徵。表現爲頸椎間盤退化本身及其繼發性的一系列病理變化,如椎節不穩定、鬆動的髓核突出或脫落的骨刺形成韌帶肥厚和繼發性椎管狹窄等,刺激或壓迫鄰近的神經根、脊髓、椎動脈、頸交感神經等組織,引起一系列症狀和體徵。
那麼,電腦族如何改善頸椎病
一、糾正工作中的壞習慣
1、定期改變頭頸體位,定期做擡頭鍛鍊,鍛鍊增強頸背肌。讀書寫字半小時後要活動脖子,擡頭遠視半小時,有助於緩解脖子肌肉的緊張,消除眼睛的疲勞。
2.調整桌面的高度和傾斜度。可製作1和桌面爲10°~30°的斜面工作板,伏案工作時儘量減少低頭幅度、頸椎前屈和頸椎間隙內的壓力。
二、加強日常肌肉鍛鍊
坐位和俯臥位,雙上肢伸直放在後面,雙手十指交叉(交叉困難者也不交叉),雙臂努力伸展,同時儘量擡起頭(緩慢),後頸肌肉和雙肩胛骨之間的肌肉緊張,10秒後停止此外,體重應儘可能減輕,身體負荷應儘可能減澡,洗溫泉浴,按摩等。
三、改善和調整睡眠狀態
選擇適合自己的預防治療的枕頭是上班族的必需品,人每天臥牀1/3,睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內的壓力,使頸椎周圍的韌帶、肌肉疲勞,引起頸椎病。爲了使頸椎在睡眠中保持正常的生理曲線,合理科學地使用枕頭是很重要的。
四、自我牽引療法
自我牽引療法是立即有效的措施。頸椎病的症狀是什麼,頭暈頭痛,頸椎活動受到限制,精神衰退,背頸疼痛。突然感到頸部疼痛,或者肩背和上肢有放射痛時,可以將雙手的十字交叉,舉起頭放在枕頭的脖子上,擡起頭,雙手向頭方向拉5~10秒,連續3~4次可以緩解椎間隙的壓力。其原理是利用雙手向上牽引的力量,使頸椎間隙李開,使後突的髓核可能被歸還,也可以改變頸椎關節線來緩解症狀。這是頸椎病的治療方法,也是如何預防頸椎病的方法。
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