6套治療白領頸椎病的動作
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今天的社會是計算機時代的社會,很多人的工作面向計算機整天,頸椎病的發病率逐漸上升,特別是白領家庭,白領階層長期在計算機旁工作,有頸椎疼痛、肩膀痠痛等症狀,通常很難注意到。病情被診斷時非常嚴重,平時不怎麼去醫院就診,白領家庭如何治療頸椎病?以下是適合白領家庭的一些動作,希望能幫助白領患者緩解頸椎病。
1、金剛魚式動作
跪在地板上,雙手放在大腿上,呼吸。呼氣體慢慢向後,頭頂逐漸接觸地面,雙手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、頸部和背部的肌肉。
2、狼伸展式動作
雙手和腳尖支撐身體,腳儘量伸展,吸氣時頭向後仰,充分伸展頸前側,手臂垂直於地面,呼氣時頭慢慢放鬆恢復正常位置。
作用:該姿勢有助於充分延長26節脊髓,刺激腦髓與脊髓的連接,滋養大腦。
3、鴕鳥式動作
雙腳分開肩膀寬,俯身,把手放在腳心下,通過手心,呼吸時擡頭,呼吸時放鬆。
作用:該姿勢可改善頸椎疲勞,與哈巴犬式合作。
4、牛面式動作
坐在地板上,雙腳交叉,雙膝上下直線,雙腳分別放在異側臀部旁。雙手在背後連接,保持背部筆直。如果你感到困難,你可以用手抓住毛巾,效果相同。
作用:矯正頸椎、脊柱,擴大胸部,放鬆肩關節,伸展背部的寬筋。
5、龜式動作
呼吸的兩個動作,就像從殼裏探出頭的龜一樣。膝蓋打開,身體坐直,小腿蜷縮在大腿根部的上半身前傾,手掌打開,吸氣時帶動頸椎,下巴上升。呼氣時,下頜靠近胸部,運動的重點在於頸部。
作用:龜式主要鍛鍊頸椎的柔軟性,有助於塑造頸線,消除雙下巴。
6、哈巴犬式動作
雙腿伸直,儘量分開,上半身向下俯,雙手支撐地面,保持背部伸展。吸氣時,雙手垂直伸展,頭部向上擡起,呼氣時,以頭頂、肘關節和雙腳爲重力支撐點,保持腰背伸展。如果覺得難易度過大,可以稍微彎曲腿部,減少對韌帶的壓力。
作用:伸展腰背。
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