多做小燕飛預防頸椎病
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平時使用電腦時,多采用坐前屈曲的姿勢,腰椎間盤和腰椎其他結構的壓力明顯提高。據專家介紹,壓力持續增加,造成椎間盤慢性損傷,會產生損傷後的修復反應,形成的贅生物向後方向突出,壓迫神經根,會產生脊髓、神經根壓迫和刺激症狀,即頸椎病。
燕飛預防頸椎病
什麼是燕飛?專家表示,有5個步驟:
1、取俯臥位,面朝一側,慢慢閉上眼睛,雙臂輕輕放在身體兩側,全身放鬆,在進行下一個動作之前,腹式呼吸,全身放鬆。腹式呼吸首先深呼吸3~5秒,屏息1秒,慢呼吸3~5秒,屏息1秒。
2、繼續俯臥,面朝下,下巴點向下,雙手掌心向下,雙腳靠近地面,吸氣,以腰爲軸點,向地面施力使上半身離開地面,儘量向上提升到30°,雙臂也儘量向上提升,頭向後提升,儘量深呼吸完成後,上半身和雙臂輕輕地放回地面。
3、腹部向下,俯臥於地面,手放在身體兩側保持伸直,下巴部位,以胸部和腹部爲支點,吸氣,注意腳和腰部。腰部用力,雙向上擡到30°,保持呼吸。這個動作維持3~5秒,讓腳慢慢下降。完成後,恢復到初始狀態,放鬆整個身體。
4、腹部繼續取俯臥位,下巴點,手掌向下靠背,雙腳合攏。吸氣,以胸部和腹部爲支點,腰腹用力,上半身和雙腳同時向上慢慢擡到30°左右,雙臂和頭部也儘量向上擡起,保持腹式呼吸。這個動作保持3~5秒,慢慢下降,放鬆整個身體。
5、回到動作1的起始狀態,取下俯臥位,面朝一側,雙臂輕輕放在身體兩側,慢慢閉上眼睛。保持3-5次腹式呼吸,放鬆全身。
專家注意到,燕飛是模擬燕飛姿勢進行的肢體運動,鍛鍊腰背肌,緩和腰、頸、肩等部位災的保健作用,有燕飛效果相似的運動和青蛙泳等。
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