中年男性如何減肥?

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中年男性因各種原因發胖,中年男性如何運動減肥?中年人減肥有什麼注意事項?

中年男性如何減肥?

40-50歲

這個年齡段的人,肌肉的柔軟性和體力逐漸下降,這個時候鍛鍊要注意適當停止。

推薦運動:慢跑或快跑。

腹部練習:仰臥,雙腳緊緊地合併後擡起10釐米,約20秒後放下,重複20次。

運動強度:脈搏每分鐘達到90—100次。

運動頻率:慢跑每次20分鐘以上,快走1小時左右,均爲每週兩三次。腹部練習每天2組。

注意事項:快走時以感覺呼吸加快,身體微微出汗爲宜;腹部練習時,動作要緩慢

啤酒肚不是一朝一夕長大的,預防和減少啤酒肚也不要太着急。只有堅持運動,形成健康的生活方式,才能徹底告別啤酒肚!

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