女性預防便祕的方法有哪些
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第一,孕婦吃得太細排便困難,多吃含纖維素多的蔬菜、水果和雜糧,如芹菜、綠葉蔬菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、粗米等。
第二,早上定時排便
每天早上和每次吃飯後最容易出現便意,其中早上醒來排便最好。因此,起牀後,先空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水,再吃早餐,促進起牀後的直立反射和胃結腸反射。這樣一來,就會產生便意,長期堅持,就會形成早上排便的好習慣。
每天注意飲用水,但要掌握飲用水的技術。否則,喝水也不一定有效果。例如,每天在固定的時間喝水,大口大口地喝,但不是暴飲,而是讓水儘快到達結腸,不要馬上被腸道吸收血液。這樣,糞便就會變軟,容易排出體外。
第四,每天堅持活動的身體
妊娠末期,很多孕婦因身體沉重而懶惰,便祕在妊娠末期更加明顯。適量運動可增強孕婦腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便祕。因此,孕婦即使身體越來越重,也時候,也要做一些體力所能及的運動,如散步、適當的輕家務等,以增加腸道的排便動力。
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