注意!四大惡習便祕君總是來找茬
本文已影響2.13W人
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便祕在人羣中的患病率高達27%,但只有少數便祕者就診。便祕可以影響每個年齡段的人。女性比男性多,老年人比青壯年多。由於便祕發病率高,病因複雜,患者經常有很多煩惱,便祕嚴重會影響生活質量。6個月以上是慢性便祕。從現代醫學的角度來看,不是具體的疾病,而是多種疾病的症狀表現。便祕程度上輕重,時間上暫時也可以長期。那麼,生活中什麼樣的壞習慣會誘發便祕呢?
注意!四個壞習慣便祕君總是找毛病
習慣1:總是拿着書和報紙廁所
去廁所的時候一定要拿着書和報紙。這其實是一個非常不好的習慣。大便不暢的時候,坐在廁所裏,看書和報紙,好像很悠閒,但是很多人可能不知道。10分鐘後,坐在廁所裏的話,會給肛門帶來不必要的壓迫,肛門的健康會被這樣安靜地破壞。
排便時間最好在3分鐘內,從坐到廁所到排泄。超過這個時間,用力容易得痔瘡。所以,既然坐在廁所裏,就必須排泄,必須徹底排泄。不,不,不,我們應該這樣,超過一定時間,就果斷地站起來,離開馬桶。之後即使有便感,也不要去廁所坐太久。
習慣2:排便時不排便總是忍耐
早飯後30分鐘以上,隱隱約約地感到方便,想坐在廁所裏冷靜地排便,但看錶,遲到了。拉還是不拉?猶豫的時候,腦子裏浮現出憤怒的臉,是誰的?當然是老闆的。最後只能放棄大便,趕緊跑到單位。有過這經歷的職場人應該不少吧。另外,在乘坐地鐵或者開車的路上,雖然便意,但是沒辦法,只能忍耐。我想等到工作單位馬上去廁所,一到工作單位,就開例會,和小組討論,三下五除二,上午就這麼忙。最終,便意就在這樣的忙碌中,一次又一次地被錯過。
問題是,經常這樣忍着不便,最終釀成了便祕。在一次又一次地放棄中,大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍,漸漸地,就沒了便意了。嚴重的甚至沒有排便慾望。所以,感到方便的話,必須馬上解決。
習慣三:習慣性地服用便祕藥
等上一兩天,如果沒有便意,就開始服用便祕藥,這樣的習慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的,可是隨着時間的推移,一旦產生了耐藥性,爲了有效,必然要加大用藥量,這種對便祕藥的依賴,最終會導致腸道蠕動的無力,以至於離開藥物,腸道幾乎都不能自己蠕動了。所以說,不是非不得以,不要吃便祕藥,要是要吃也一定要在醫生的指導下服用,切勿自己給自己當醫生。
習慣四:平時很少主動的去喝水
雖然一般人每天不需要喝八杯水,但便祕患者一天最好喝6-8杯水。特別是早晨起來,空腹喝一杯溫水,可喚醒大腸,刺激胃腸的反應。另外,大便的70%是水分,從這一點來看,攝取足夠的水分,需要改善便祕。因爲我們的身體缺水的話,大便中的水分會被大腸吸收,大便會變幹。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門,這就造成排便的痛苦,給肛門造成傷害!
關於水分的攝取,從多喝熱水和綠茶開始吧。生氣的可樂、蒸汽等碳酸飲料、利尿作用強的咖啡、紅茶等吸收體內的水分,發揮反作用,最好儘量少喝。
生活中如何有效預防便祕
1、合理調配飲食:增加食慾,糾正便祕改善胃腸功能,養成定時排便的習慣。在日常飲食中,蔬菜、水果、豆類等含有維生素和纖維素的飲食很多,辣刺激性的食物很少。
2、養成定時排便的習慣:健康的人在直腸內通常沒有糞便,早上起牀引起的直立反射,早餐引起的胃、結腸反射,結腸引起強烈的集體蠕動,將糞便推入直腸,直腸內的糞便積累到一定量因此,最好養成每天早上定時排便的習慣,這對預防痔瘡起着非常重要的作用。早上開始喝一杯冷水刺激胃腸運動,預防便祕。另外,從早上開始參加跑步、操作、太極拳等多種體育活動,可以預防便祕。有便意時不要忍受大便。因爲長時間忍受大便會引起習慣性便祕。排便時蹲廁時間過長,看報紙,用力過猛,這些都是不良排便習慣,必須糾正。
3、緩和壓力:壓力大,緊張也會便祕。有時候自己沒有緊張感,有人的性格就是這樣,無意識地緊張,容易便祕,需要自己調整心理狀態。
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