九大惡習引起便祕的日常生活如何排毒?
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都是這樣。我不知道你是否吃了。養生君開始普及便便文化。千呼萬喚屎出來,真想說出來。便祕君,讓我拉出完美的金便吧。醫學上便祕的定義是指每週排便次數和排便用力排出硬糞。這幾個壞習慣,稍微不小心,便祕來訪,看看你是否中招了便祕與這些惡習有關!
1、習慣性壓力
雖說現代生活的節奏很快,但是不會隨時隨地逼迫自己去猝死的道路吧。長期不規則的夜貓子休息時間,任性飲酒、吸菸過度只會破壞生物鐘的規律,植物神經系統調節功能紊亂,誘發便祕也不足。
2、忍便
你知道嗎?當人體出現便意的時候,就意味着積累着一定分量的大便已經到達直腸了,刺激位於肛門上端的排便感受器申請排出,如果經常性採取拒絕的態度,錯過正常的排便時間,出現便意靠憋。那麼,整個的排便反射終將會被破壞掉的,排便間隔越來越久,導致不便或排便困難,怪我咯!開塞露也救不了你。
3、久蹲馬桶玩手機、看書
坐在馬桶上的時間超過10分鐘,會給肛門造成不必要的壓迫。建議從坐到馬桶上,到排泄完畢,排便時間最好在3分鐘以內,超過這個時間,如果用力,就很容易患上痔瘡。不玩手機就不會死,蹲廁所就不健康。
4、缺乏運動
腸道的蠕動不僅需要糞便的刺激,也需要外力的輔助,長期久坐少動,拒絕運動,只會導致腸道蠕動慢,肌肉收縮無力,腹壓降低使得排便動力不足,很容易發生便祕。運動使我快樂,你還好意思宅在家裏哦?
5、錯誤的飲食習慣
搭配均勻,合理膳食纔是正確的飲食之道。一味的只是吃某種單一食物只會造成便祕。拒絕過多攝入油炸膨化食品、各種肉食、油膩重口味食物、甜食纔是王道。另外,食物過細,食物總量過少刺激腸道蠕動,吃便祕是很尷尬的。
6、不喜歡喝水
身體缺水的話,會出現很多信號。大便的構成中,70%是水分,機體運轉中,大腸吸收大便中的多餘水分,就會幹燥。硬結的大便很難通過直腸和肛門潤滑,造成大便的痛苦,也會對肛門等器官造成傷害。想起來心裏堵塞了。
7、習慣性服用便祕藥
一兩天不便就開始服用各種便祕藥物,一旦產生耐藥性,腸道蠕動無力,離開藥物,腸道就不能自己蠕動了。請記住應該及時停藥。
8、經常穿束腰腰帶或塑身衣
對於女性而言,影響便祕的一個因素還包括穿着問題,過於緊身的衣物會抑制調節排便活動的副交感神經,使臟器長期處於緊張狀態,誘發大腸內分泌的消化液減少,食物殘渣在小腸分解時將會很費時,這樣的過程就極易造成便祕。悲傷那麼大,還是好好穿衣了。
9、排便姿勢不正確
排便姿勢千萬種,蹲式、坐式、凳子式你更青睞於哪種?總之,別佔着茅坑不拉屎就行,養生君奉上最好的便便姿勢,挺直背部,使背部臀部肌肉自然放鬆,正視前方,雙手微微握拳自然放在兩膝蓋上,這樣做有助於順暢排便。
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