頸椎病的主要誘因是什麼?頸椎病患者注意用枕適當
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頸椎是連接頭部和身體的重要組成部分,對人體起着非常重要的作用。頸椎骨折是一種非常嚴重的頸椎病,會對患者的身體和生活產生很大的影響,因此在日常生活中必須預防頸椎骨折。預防方法包括正確的姿勢、頸部溫暖、避免頸部損傷、適當的枕頭和正確的鍛鍊。
1、姿勢正確
頸椎病的主要原因是工作和學習姿勢不正確。良好的姿勢可以減少疲勞,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤老化,慢性勞損,會繼發一系列症狀。最好的辦公桌工作姿勢是保持頸部直,輕微向前傾斜,不要扭轉或傾斜;工作時間超過1小時,休息幾分鐘,做頸部運動或按摩;要靠在牀頭或沙發扶手上看書或看電視,更不用說長時間躺在牀上或沙發上,會給頸椎帶來更大的負擔和壓迫,更容易導致頸椎損傷。
2、頸部保暖
頸部受寒刺激會引起肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。秋冬季節最好穿高領衣服;天氣稍熱,晚上睡覺時要注意防止頸肩受涼;炎熱季節,空調溫度不宜過低。
3、避免損傷
頸部損傷也會誘發這種疾病。除了注意姿勢,乘坐快速交通工具,遇到緊急剎車,頭向前衝,會發生"揮鞭樣"因此,我們應該注意保護自己,不要在車裏打瞌睡,坐在座位上可以適當地扭轉身體,向前;體育比賽應避免頸椎損傷;頸椎病急性發作,頸椎應減少活動,特別是避免快速轉彎,必要時用頸部支撐保護。
4、用枕適當
人生的三分之一是在牀上度過的。枕頭的高度和硬度直接影響頸椎。最好的枕頭應該是支撐頸椎的生理曲線,保持頸椎筆直。枕頭應有彈性,枕芯應爲木棉、中空高彈性棉或穀物殼。如果你喜歡仰臥,枕頭的高度約爲5釐米(壓力後的高度);如果你喜歡側臥,高度約爲10釐米。仰臥時,枕頭的下緣應墊在肩胛骨的上緣,以免使頸部脫空。
5、正確鍛鍊
正確指導患者頭頸功能鍛鍊,堅持頸部活動鍛鍊,前、後、左、右活動,左、右旋轉活動,指導患者進行橡膠球或毛巾訓練,以及手指的各種動作。正確有效的牽引,緩解機械壓迫。
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