老年人爲什麼容易骨質疏鬆?預防老年人骨質疏鬆注意3大方便
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骨質疏鬆在老年人中相當普遍,有資料統計,60歲以上老人中男性10%有骨質疏鬆,女性40%有骨質疏鬆,年齡越大發病率越高,80歲以上老人絕大多數有骨質疏鬆。骨質疏鬆症是老年人的多發病、常見病。
骨質疏鬆症是指骨質中鈣的排泄、吸收、骨皮質變薄、骨髓腔變寬、骨密度降低、膠原纖維減少、無機鹽增加、骨骼像雞蛋、脆弱易碎,這就是爲什麼老年人遭受輕微創傷或稍強的骨折。
骨質疏鬆症最常見的症狀是骨痛和抽筋。骨痛多見於下腰、中胸、下肢,是老年人腰腿病的常見病因之一。嚴重者容易骨折,尤其是瘦弱的老年人。骨折的發生隨着年齡的增長而增加。最常見的骨折部位是胸腰椎和股骨頸。脊柱骨折多爲壓縮性,也可引起許多繼發症狀,如脊柱變形和向後突出。腰背肌韌帶易疲勞,身體前屈明顯。嚴重累及脊柱神經根,可表現爲坐骨神經痛,行動困難。脊柱高度變形,使患者身高下降,逐漸變短,胸部畸形,肺活量顯著降低,影響呼吸功能和心臟功能。抽筋多發生在小腿上,常在夜間醒來。
骨質疏鬆症有一半的人沒有明顯的症狀,往往不引起老年人的注意。只有偶爾發現骨質疏鬆症的診斷可以依靠X線照片,可以看到骨質減少,骨小樑稀疏,海棉骨是全身骨骼中第一個發生的。如果老年人感到全身不適、腰腿疲勞、無法解釋的骨頭痛等症狀,他們應該去醫院檢查是否有骨質疏鬆症。
預防老年人骨質疏鬆症有三個方面:
一是鼓勵老年人多做戶外活動,多曬太陽,增加皮膚合成維生素D的能力。每天鍛鍊半小時或更長時間,鍛鍊形式可以因人而異,更好的鍛鍊,如散步、太極拳、門球、做各種健身鍛鍊,條件可以游泳等。骨質疏鬆症是一種慢性疾病,隨着我們每個人年老,我們通常缺乏鍛鍊,人體骨組織是一種生命組織,人們不斷刺激骨組織,骨組織不容易失去鈣,骨組織骨樑結構排列合理,所以骨質疏鬆症不容易發生,研究發現,經常參加老年人的鍛鍊,體內骨密度高於不喜歡運動的老年人。他們的平衡能力特別好,不易摔跤,能有效預防骨折。因此,不要低估運動在預防和控制骨質疏鬆症中的重要作用。
第三,藥物預防可以給乳酸鈣和維生素D、鈣爾奇D、魚肝油、食用鈣、密鈣息等,以增加骨質密度。
二是飲食預防,不挑食,要低鹽飲食,清淡飲食,注意營養搭配。多吃富含鈣和維生素D的食物,50歲以上的女性和60歲以上的男性,每天的鈣攝入量不應少於1200mg,豆製品鈣含量高,每500g豆腐鈣含量爲1085-1385mg,每500g大米鈣含量40-280mg,麪粉爲100-345mg。多吃素食,素食者膽汁中雌激素和類固醇激素(如可鬆)的排泄量較高,腸粘膜鈣的重吸收量也增加,鈣的流失也減少。適當增加蛋白質。當蛋白質攝入量較低時,老年人會出現負氮平衡,這對骨骼和關節的健康極爲不利,尤其是老年婦女和體弱多病的老年人。動植物蛋白的比例應在1:2-1:1左右。豬骨湯對動物蛋白更有益,可以用新鮮豬骨和大豆燉,新鮮豬骨含有天然鈣、骨膠原蛋白等,大豆含有黃酮苷,也含有鈣、鐵、磷等礦物質,具有良好的預防骨老化、骨疏鬆症的作用。補充足夠的維生素C和維生素B6.有研究指出,老年人血液中的維生素C和維生素B6的濃度低於年輕人。這兩種維生素的降低對老年人的健康非常有害。因此,我們應該考慮從食物中補充。大多數食物不含維生素C,因此,要獲得足夠的維生素C,必須從副食品和水果中攝取。扁豆、刀豆、四季豆、胡蘿蔔、青菜等蔬菜含量較高。
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