壓力大失眠怎麼辦 緩解壓力的方法有哪些
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學會把工作(或學習)和休息分開,睡覺休息的時候只想開心,暫時逃避給你帶來壓力的事情。
如果你不能在巨大的壓力下入睡,你可以起牀看綜藝節目和有趣的電影來轉移你的注意力。當你感到放鬆時,聽舒緩的音樂睡覺。沒有必要強迫自己入睡,這樣大腦神經緊張就睡不着了。
當你晚上睡不着的時候,你可以讀書來平靜你的情緒,但你讀的書不能太講故事和有趣。最好是一本長詩集或一篇新鮮的雜文。看了一會兒,你可以平靜下來睡覺。
放鬆音樂,然後專注於呼吸,深吸氣,然後慢慢呼氣,呼氣越慢越好,但不要屏住呼吸。想象一下,你的身體很輕,躺在雲裏,非常放鬆,非常快樂。慢慢地放鬆,很容易入睡。
保持臥室乾淨、安靜,遠離噪音,避免光線刺激,睡覺前不要喝茶、咖啡或吃得太飽,不要在牀上讀書或玩手機,形成睡覺的條件反射。
定製合理的小目標,分解壓力,這樣就不會有不可達到的抑鬱感。同時,要有效地組織工作,避免無用的工作,降低工作強度。
睡前吃蓮子、牛奶、香蕉、蜂蜜水等養心安神的食物,但不要吃太多,以免胃不舒服,影響睡眠質量。
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