壓力對健康有什麼影響 壓力大有什麼辦法可以有效緩解
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現在的人深受壓力的困擾,無論是工作和生活上都面臨着壓力,但有研究顯示,長期處在壓力下對健康有影響,壓力對健康有什麼影響?有什麼辦法可以有效緩解?下面本站小編就帶來介紹。
美國心臟協會期刊《高血壓》發佈了一項研究,首次長期觀察了壓力對那些健康成年人心腦血管疾病的影響。
之前有關壓力與健康的研究主要在壓力與癌症、壓力對已經患有心腦血管疾病人羣影響方面。這次則是觀察健康人近20年,結果發現遭遇更多壓力確實更多導致了高血壓、冠心病、中風的出現。
測定受試者壓力高低用的是常規的尿液檢測腎上腺素、多巴胺、氫化可的鬆等激素水平方法。
在之前的研究中,並沒有發現壓力與癌症的確切聯繫,只有極少數重壓可能增加癌症。但是這些極度重壓,包括喪偶、破產、喪子等嚴重情況也被認爲不是壓力本身,而是隨之而來的菸酒暴食等不健康的解壓方式增加了癌症。
1.做有門檻的事情。
一個最簡單的練習法,就是定期去做一些有門檻、有一定難度的事情。
舉個例子:
如果你是一名社恐患者,那麼可以試着去接觸一些陌生人,跟他們交流;
如果你在工作中總是埋頭苦幹,那麼可以試着去承擔更多協調、溝通的工作;
或者,去學習一些自己不擅長的領域,試着讓你的大腦接受一些新的挑戰……
這樣做,一開始你可能會感到有點痛苦,但當你適應了這種模式,你就不會再覺得這是一件需要「努力」的事情了。它會成爲你對抗壓力的一個良好開端。
2.運動
如果你正處於壓力之中,那麼運動也許是從中恢復最簡單有效的方式。
爲什麼呢?因爲運動可以產生內啡肽,而內啡肽是一種鎮痛的物質,可以起到輕微的麻醉作用,提供愉悅感。這種鎮痛和愉悅感,對壓力所帶來的「心理疼痛」也是有效的,可以非常高效地緩解焦慮和不適。
另一方面,適度的運動可以刺激機體,釋放由壓力帶來的高喚醒和高警覺狀態,從而避免過度的激素積累造成細胞損傷。
無論什麼運動都可以,有氧或無氧都行,當然,要注意不要受傷。
3.理解和評估情緒
壓力是如何對心理造成影響的?最直接的方式,就是通過情緒。
當我們遭受壓力時,它往往會沿着「外在威脅→災難性想象→情緒反應」的路徑發生作用。一方面,對外在威脅的關注導致了負面情緒的產生;另一方面,這種負面情緒,又會提高我們的警惕性,讓我們把目光更多地關注在「不好」的事物上面。
下一次,當你由於壓力而產生負面情緒的時候,不妨把這種感受記錄下來,問問自己:
我在擔憂和害怕什麼?是什麼使我產生了這種擔憂和害怕?
我所擔憂的事情發生的機率有多高?有沒有別的可能性存在?
我的擔憂和害怕合理嗎?有沒有別的對這件事情的解釋存在?
練習這種做法,不一定需要找到一個好的答案,但它可以幫助你更理性地看待自己產生的情緒,從而更好地面對壓力。
4.自我抽離
許多人都多多少少有那麼幾個榜樣。可能是名人,可能是身邊的師長、前輩,可能是老闆,也可能是親密的朋友……他們往往具備一些你想要的特徵,是你憧憬和努力的方向。
那麼,下次當你陷入對壓力的情緒反應時,不妨想一想:如果換成他,他會怎麼想,怎麼做?
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
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