懷孕早期吃什麼最好 高齡孕婦吃什麼補鈣好

芝麻醬是日常食物中最富含鈣的食物。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸和各種維生素和礦物質。它的鈣含量遠高於蔬菜和豆類。經常食用對骨骼和牙齒的發育非常有益。富含卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，具有良好的潤腸通便作用。

蝦皮是所有海鮮中鈣含量最高的一種。25克蝦皮含有500毫克鈣，富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質和維生素A、氨茶鹼等成分，用蝦皮做湯或餡吃，都能起到很好的補鈣作用。

研究發現，牛奶中的鈣非常豐富，半公斤牛奶中的鈣高達300毫克。此外，牛奶中還富含氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，能有效促進人體對鈣的消化吸收。每天喝兩杯牛奶是補鈣的絕佳選擇。

酸奶、奶酪、奶片等其它乳製品都能爲人體提供足夠的鈣。

雖然大豆是一種植物，但它們也含有大量的鈣，在日常生活中經常食用，具有非常有效的鈣補充作用。因爲大豆是一種高蛋白食物，所以它含有非常豐富的鈣，大約500克豆漿含有高達120毫克的鈣，150克豆腐含有高達500毫克的鈣，除了豆腐和其他豆製品也有很好的鈣補充作用。

動物骨骼中含有豐富的鈣，幾乎80%以上是鈣，但鈣一般不溶於水，難以直接被人體吸收利用。因此，在製作食物時，你可以提前把它打碎，然後加入適量的醋，用文火慢慢煮。吃東西時，去掉浮油，放一些蔬菜，這已經成爲一種美味的補鈣食品。

做法：鯽魚一條，豆腐兩塊，鹽、蔥、姜、味精適量。鯽魚去內臟洗淨後，用料酒、醬油、鹽醃製10分鐘，鍋裏放油，加姜，然後加魚，煎至兩面黃，加水煮半小時，加豆腐塊，煮10分鐘調味。

功效：豆腐是一種著名的高鈣食品。只要你吃200克豆腐，你就能滿足每天鈣需求的三分之一，超過喝半公斤牛奶。魚中富含維生素D，能增強人體對鈣的吸收。

做法:蝦皮50克，洗淨浸泡；嫩豆腐200克，切成小方塊；加蔥、薑末、料酒，油鍋炒香，加水燒湯。

功效：蝦皮與豆腐都是高鈣食品，兩者合用，爲孕期充分補鈣，常食有效。

做法:豬排骨150克，大豆50克，鹽、蔥、姜、味精適量。將淨豬排骨洗淨，用文火煨1小時。將排骨放入同煮數沸後，加入100克大米燉成粥，排骨大豆煮至爛熟。

功效：豬骨、大豆都有很好的補鈣作用，適用於老年孕婦長期食療補鈣。