女性生理期吃8種食物 趕走煩人的痛經
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1、羊肉平衡代謝
很多女性在生理日臉上出現青春痘,是因爲生理日女性體內的鋅含量比平時高得多,妨礙了正常的生理代謝,引起青春痘的現象,補充鋅可以緩和。
2、香蕉緩解不安
香蕉含有豐富的維生素B6,在女性體內攝取足夠的維生素B6,保持經前穩定的心情。維生素B6可以提高神經傳遞素的分泌,有效緩解經前各種不安症狀。
3、菠菜緩解痛經
菠菜含有豐富的維生素e,可以減少前列腺激素的分泌,前列腺激素是引起痛經的因素之一,因此攝取足夠的維生素e可以有效緩解痛經。
4、牛奶補鈣
在經期,女性食慾大幅下降,但隨着血液的流出,鐵質的一部分會流出,因此需要從飲食中補充鐵質,同時飲用含鈣量高的牛奶,可以緩解經前的飢餓症狀,消除浮腫。另外,牛奶和麪包等主食一起吃,有助於鈣的吸收。
5、魚類緩解痛經
下面吃魚可以補充更多的贅肉-3脂肪酸,研究表明贅肉-3脂肪酸可以緩解40%的痛經,同時贅肉-3脂肪酸可以減少女性生理日荷爾蒙的分泌,緩解經。
6、牛肉有助於睡眠
中巴牛肉含有豐富的色氨酸,很多女性在生理日的幾天,晚上出現失眠症狀,補充色氨酸,提高睡眠質量。
7、棗調節血氣
棗一直被中醫列入滋補良藥行列,棗具有較強的養生作用,提高人體免疫功能,提高抗病能力,減輕毒性物質對肝臟的損害,對經期女性來說棗具有調節血氣的效果。
8、纖維類食物調節痛經
像全穀類麪包這樣的高纖維類食物,可以減少胰島素的分泌,促進動情激素的分泌,增加血液中鎂的含量,調節痛經。
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