進餐不規律或增加超重肥胖風險 規律飲食應該是怎樣的
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最新2022中國居民膳食指南出來了,裏面提到進餐不規律或增加超重肥胖風險,規律進餐是實現合理膳食的前提,應合理安排一日三餐、定時定量、飲食有度。那麼規律飲食應該是怎樣的?下面本站小編帶來介紹。
26日,2022版《中國居民膳食指南》發佈。《指南》建議平均每天攝入12種以上食物,每週25種以上,穀物爲主;堅持日常身體活動,主動身體活動最好每天6000步;每天攝入不少於300g蔬菜,深色蔬菜應占1/2;每天攝入200~350g新鮮水果,果汁不能代替鮮果;建議低身體活動水平的成年人每天飲7~8杯水,相當於男性每天喝水1700ml,女性每天喝水1500ml。
此外,數據顯示,進餐不規律的行爲,可能增加超重肥胖、糖尿病的發生風險。
合理飲食,就是要達到營養全面,酸鹼平衡,飢飽適當,使食物攝入量和體力活動量相適應,從而爲健康長壽打下基礎。我國的傳統膳食是多纖維清淡,少肉食油脂,是比較合理的;現代膳食雖有進步,但肉食油脂偏多,纖維雜糧偏少。
由於食物品種單調和短缺,造成營養不足或營養過剩,使不少人患上肥胖症,高血脂、高血壓、動脈硬化、心腦血管疾病等。所以,我們一定要提倡科學飲食,達到合理膳食,從而爲健康長壽打下基礎。
那麼正常的飲食規律是什麼呢?
1、注意飲食規律。科學飲食規律即定時、定量進食,不吃或少吃零食。
2、科學地分配三餐熱量,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。
3、注意飲食均衡,合理膳食;不合理、不科學的飲食或營養結構會導致肥胖的發生。
4、飲食與運動相結合,進食量與體力活動要平衡,保持適宜體重。
相反的,如果飲食不規律,就會形成一系列的危害。比如不吃早餐,膽囊炎、膽結石和胃炎的發病率會升高。再比如三餐不規律,經常忘記吃或者延時吃,消化系統和內分泌系統的生物規律就會被完全打亂,進而出現腸胃病。再比如經常吃夜宵,加重腸胃和肝臟的負擔,也存在很多健康隱患。
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