懷孕吃粗糧對寶寶好嗎 孕期適合吃哪些粗糧2018
本文已影響8.39K人
本文已影響8.39K人
在懷孕期間家裏人都會非常注意孕婦的營養,各種食材都會挑選好的,那麼懷孕吃粗糧對寶寶好嗎 孕期適合吃哪些粗糧。下面本站的小編就來爲大家介紹。
懷孕吃粗糧對寶寶是有好處的。
粗糧中所含的碳水化合物比細糧要低,膳食纖維較多;富含B族維生素;鐵、鎂、鋅、硒的含量要比細糧多一些;鉀、鈣、維生素E、生物類黃酮的含量也比細糧豐富;賴氨酸和蛋氨酸的含量遠遠高於細糧。
根據《中國居民膳食指南》的建議,孕婦在孕期的食物量應該是:穀類200-250g,薯類50g,全穀物和雜糧不少於三分之一;蔬菜類300-500g,其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔三分之二以上;水果類200-400g;魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)每天總量150-200g;牛奶300-500g;大豆類15g,堅果10g;烹調油25g,食鹽不超過6g。
孕媽媽的飲食講究營養均衡、粗細搭配、葷素搭配,粗糧畢竟口感粗糙,難以下嚥,所以不宜單獨食用。把粗稂和細糧結合起來,比如把豆類和大米混合、小米和大米混合煮成粥,牛奶加入麥片中做成麥片粥,黃豆和玉米磨成粉熬成糊,或者把玉米麪和蔬菜混合做成菜糰子等,都可以粗糧細吃,不但風味好,而且營養全。但專家提醒,粗糧當中含有大量的纖維素,孕媽媽們在吃粗糧的時候要注意量,否則會影響孕婦對鈣、鐵等微量元素的吸收。
1、小米
小米含有豐富的營養元素如蛋白質,脂肪,膳食纖維,礦物質,維生素,澱粉,水分,孕婦吃小米,可以補充懷孕所需要的多種營養元素,促進胎兒健康發育。孕婦吃小米,可以補充蛋白質,提高身體的免疫力,增強抵抗力,消除懷孕帶來的疲勞感,保持心情,減輕懷孕常有的抑鬱症狀。
2、玉米
玉米不但味道軟糯,還富含鎂、不飽和脂肪酸和粗蛋白等多種營養成分。因爲玉米中粗纖維多,孕媽媽食後寬腸,消除便祕,還有助於腸胃的健康,加強體內腸壁的蠕動,幫助排除體內的廢物,促進新陳代謝。對孕媽媽們來說,多吃玉米也是預防妊娠高血壓綜合症、肝膽炎症和消化不良的好方法。此外,玉米煎水服用還能利尿降壓,清熱止瀉,防止胎毒等。
3、紫、紅薯
紅薯味甘性平,有補脾養心、益氣通乳、去髒毒之用。紫薯中含有豐富的蛋白質、氨基酸、天然礦物質元素,易被人體吸收,可留在血清中,修補心肌,增強機體免疫力。而薯類中的纖維素能促進腸道蠕動,刺激排便。但紅薯中糖類含量較其他糧食多,妊娠糖尿病患者不宜多食。吃多了可能會導致脹氣,不容易消化,所以一次不要吃太多。
4、蕎麥
蕎麥中富含豐富的蛋白質和氨基酸,能促進胎兒健康發育,增強孕婦的免疫功能。蕎麥中含有大量的鐵、鋅等微量元素和膳食纖維,其含量比一般穀物豐富,能有效降低人體血脂和膽固醇,也含有維生素E、煙酸和蘆丁。因此蕎麥營養是很豐富的,孕媽媽們吃了很有益處。
5、山藥
山藥的營養價值很高,它可以給人提供黏液蛋白,健脾益胃,增強我們的免疫力,而其中豐富的碳水化合物還能平衡血糖、保肝解毒,不僅是對孕婦,對我們一般人羣來說也是一種健康的食物。
專業醫生也表示,孕婦吃山藥是可以的,可以補氣健脾,蛋白質含量極高,不過山藥本身沒什麼味道,很多人會蘸糖吃,孕媽媽最好還是不要蘸糖吃了,煲湯放一些在裏面就行了。
6、糙米
每100克糙米胚芽中含蛋白質3克、脂肪1.2克、維生素B1、B2各2 .5克、維生素E1.8克、維生素C 5O毫克、維生素A 50毫克、菸鹼酸250毫克、葉酸250毫克、鋅20毫克、鎂15毫克、鐵20毫克、磷15毫克。這些營養素都是孕媽媽每天需要攝取的,所以糙米也十分適合孕婦食用。
孕婦吃哪些粗糧降血糖
幾個月寶寶可以吃粗糧
懷孕吃粗糧會長胎嗎
孕婦高血糖吃什麼粗糧
1歲寶寶可以吃粗糧嗎 吃粗糧緩解寶寶便祕有用嗎
寶寶吃什麼粗糧比較好
什麼粗糧適合準媽媽吃 準媽媽怎麼吃粗糧比較好
3妙招讓寶寶愛上吃粗糧
寶寶能吃的粗糧是什麼
孕婦控糖吃什麼粗糧
粗糧零食有哪些 哪款粗糧零食吃了不會發胖
一歲寶寶能吃粗糧麼
小寶寶吃什麼粗糧
糖尿病患者吃粗糧好還是細糧好
孕期粗糧有哪些食物 適合準媽媽食用的粗糧有哪些
寶寶粗糧輔食大全 粗糧輔食製作方法
寶寶吃粗糧有什麼好處 孩子吃粗糧注意事項
便祕的寶寶吃什麼粗糧
孕期血糖高吃什麼粗糧
備孕吃五穀粗糧還是鹼生兒子 備孕吃五穀粗糧生兒子嗎
粗糧可以代替米飯嗎 孩子經常吃粗糧好不好
粗糧包括哪些
天天吃粗糧好嗎 減肥期間吃什麼粗糧瘦身養生
孩子多大可以吃粗糧 孩子可以吃什麼樣的粗糧2018
孕婦吃什麼粗糧好?孕婦適合吃的粗糧有哪些
1歲寶寶吃什麼粗糧
高血糖孕婦能吃的粗糧有哪些
吃粗糧可以降血糖嗎 粗糧食用過度會有哪些壞處
懷孕可以吃粗糧鍋巴嗎
粗糧煎餅