小暑過後如何養生 小暑後吃點什麼好
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小暑節氣剛過,天氣將越來越熱,也快入伏了。炎炎夏日很容易感染病菌。吃一些對身體好的能幫助養生,那麼小暑過後如何養生 小暑後吃點什麼好?下面本站小編就來和大家說一說。
1、飲食關
夏日飲食不宜過飽,通常吃到七、八分飽就可以了,但一定要注意全面、均衡的營養搭配。儘量少吃辛辣、油炸的食品。
對策
適宜夏季食用的有:冬瓜、苦瓜、蓮藕等這類化溼通淤、有助於改善腸胃功能的食物。夏季宜多食用淡水魚,少食紅肉。可以飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶等。
還可以用藏茶煮綠豆沙,炎炎夏日☀️ 可消暑、清熱、解毒;加藏茶煮可令豆類更綿滑,口感甘甜。
夏日天氣炎熱,很多人情緒容易波動,導致血壓上升,加重心臟負擔,心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。
對策
要注意控制情緒,尤其是原本就有心腦血管疾病、高血壓的朋友,在夏天要保持平和的心情,以降低疾病發作的風險。
2、情緒關
夏日天氣炎熱,很多人情緒容易波動,導致血壓上升,加重心臟負擔,心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。
3、溼熱關
夏天多暑多溼,人往往感到頭重腦疼,容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。對於體質溼熱者來說,手心腳心常有發熱感,且在溼氣和熱氣交相作用下,容易便祕。
對策
飲食要清淡,便於消化。要多食用消熱利溼的食物,比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等,也可用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝。同時,還要注意調節好房間中的溼度,多開窗通風。
4、睡眠關
夏天晝長夜短,且夜間溫度也較高,導致一些人夜間休息得不好,如此“陰陽失衡”,會加大心血管疾病的發作風險,如高血壓患者易血壓升高,心絞痛患者發作頻率高。
對策
保證足夠的睡眠,這才能維持身體各項機能正常運轉,建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。午覺一定要睡,只要能合上眼睛一會,就能達到很好的養元氣效果。
5、養陽關
暑天容易傷氣,這將導致體力、元氣不足,機體功能下降。夏天人的陽氣從旺盛的頂點慢慢下降,所以夏令養生尤其要注意“養氣”,以防到了冬天陽氣不足。
1、平心靜氣以養心
小暑大暑,天氣炎熱,人們容易煩躁不安,愛犯困,少精神。在養生健康方面,應該根據季節與五臟的對應關係,養護好心臟。
心爲五臟六腑之首,有“心動則五臟六腑皆搖”之說,心臟的養護尤爲重要。中醫認爲,平心靜氣,可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩;既有助於心臟機能的旺盛,也符合“春夏養陽”的原則。所以,夏季養生以“心靜”爲宜,心靜自然涼。
2、注意飲食衛生,飲食宜清淡適量
小暑時節的多雨、高溫,更使得本來就在夏季屬於高發症的消化道疾病,更加多發頻發。
這一時節的飲食,一定要注意飲食衛生,飲食要節制,不可貪食、過量;而且飲食以清淡,富有營養爲宜。天氣熱的時候要喝粥,用荷葉、扁豆、薏米、豬苓等材料煲成的消暑湯或粥,或甜或鹹,非常適合此節氣食用,多吃豆芽和藕一類的蔬菜,用於排毒。
遵循食物多樣的原則,多吃蔬菜和豆類。暑季的鮮豆品種豐富,包括毛豆、四季豆、蠶豆、扁豆、荷蘭豆等,鮮豆營養全面,吃法多樣、做法簡便。
多喝湯水,補足水分。家裏可以自己製備綠豆湯、酸梅湯等,也可以做海米冬瓜湯、蓮藕排骨湯等。
多吃深色蔬菜。蔬菜的顏色有深有淺,深色蔬菜的營養價值一般優於淺色蔬菜。深色蔬菜含的胡蘿蔔素豐富,還含有葉綠素、葉黃素、番茄紅素、花青素等有益健康的物質。
3、不要貪涼沖涼水澡、少進冷食、多吃水果
天熱了,人們就喜歡吃冷飲,雪糕、冰鎮飲品;有的人從外面一回來就沖涼水澡。殊不知,這對身體健康非常不利,很容易引發身體不適,或者埋下健康隱患。
水果是維生素C、胡蘿蔔素以及B 族維生素、鉀、鎂和膳食纖維的重要來源,多吃消暑的西瓜等水果也有益防暑,但是不要食用過量,以免增加腸胃負擔,嚴重的會造成腹瀉。
吃蓮藕
每逢小節氣,暑民間有吃藕的習俗,藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣磷鐵等和多種維生素,Vc鉀和膳食纖維比較多,具有清熱養血除煩等功效,適合夏天食用鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效,可治血虛失眠。有清熱涼血作用,可用來治療熱性病症。
食新
小暑食新,是客家人的一種民俗活動。客家人,即廣東、福建、江西、臺灣等地原住民的主要組成部分。在小暑過後嘗新米,客家人將新割的稻穀碾成米後,做好飯供祀五穀大神和祖先,然後人人吃嘗新酒等。據說“吃新”乃“吃辛”,是小暑節後第一個辛日。一般買少量新米與老米同煮,加上新上市的蔬菜等。所以,民間有“小暑吃黍,大暑吃谷”之說。
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