營養專家的最佳飲食時間表 這些飲食習慣要及時改掉
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一般來說,我們一日三餐,但很多人吃飯時間極其不規律,其實我們的飲食要安排得當,才利於我們健康,最佳飲食時間是幾點?下面本站小編就帶來介紹。
想要限制飲食來減肥,最重要的是控制總能量攝入,注意食物的選擇、保證飲食質量,同時確保各類食物的搭配合理。
在上述原則上,最常規的飲食節奏安排就是“三餐兩點”,即三頓正餐,外加兩頓加餐。這種飲食方式操作方便,也較容易堅持。具體可參考下面的推薦時間表進食:
早餐:7點左右
此時的胃腸道已經完全甦醒,消化系統開始運轉,這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。
加餐:10點半左右
人體新陳代謝速度變快,大部分人往往會隱隱感到有些餓了,這個時間需要吃個加餐補充能量,特別是學生、上班族等用腦一族,有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。
加餐可以吃一個黃瓜或西紅柿,或吃兩三塊豆腐乾、一小把堅果,喝半杯牛奶、一小瓶酸奶等。加餐後,午飯要根據胃口酌情減量。
午餐:12點半左右
中午12點後是身體能量需求最大的時候,對於很多人來說,午餐時間雖然比較短,但仍要細嚼慢嚥,切忌邊工作邊吃飯。
下午茶:下午3點半左右
午飯和晚飯的間隔時間較長,到了下午16點,體內葡萄糖含量已經降低。提前吃點下午茶,可避免思維變緩,防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。
下午茶最好挑選2~3種具有互補作用,可以保證營養均衡的食品。比如一種穀物食品(餅乾、麪包幹)配一種奶製品,或一個時令水果,飲料以白開水和清茶爲宜。
晚餐:晚上6點~7點間
如果吃得太晚,食物消化不完就睡,不僅睡眠質量不佳,還會增加胃腸負擔,也容易誘發肥胖,導致多種慢性病。
進餐時先吃蔬菜,再吃富含優質蛋白的食物和主食,也有利於控制體重。
吃飯時注意細嚼慢嚥,飽腹信號由胃傳到大腦需要一段時間,狼吞虎嚥會因爲吃得過快,感覺吃飽時其實已經吃多了。
飲食過於油膩。現代生活條件變好,不少朋友飯桌上大魚大肉的比重也會增加。但脂肪的較多攝入,會導致血液變得黏稠,心血管病風險會增加,想要長壽自然也會變得困難。根據《中國居民膳食指南》的規定,成年人每天脂肪攝入比例在20%到30%,碳水比例爲50%即可。
吃飯時抽菸。這應該是很多老菸民的習慣,吃飯時要用一根菸“下飯”,不然都吃不下去。但是,在吃飯時吸菸,隨着吞嚥次數的增加,菸鹼,尼古丁等有害物質也會順着喉嚨開合進入食道,這時候香菸不僅傷害呼吸道和肺部,還會對食道造成刺激,增加食道癌等症狀風險,所以吃飯時吸菸是萬萬不可取的。
以水果當主食。不少人認爲水果是低熱量且健康的,覺得用水果當主食可以減肥。但一部分水果中的果糖含量絲毫不比碳水低,比如冬棗,火龍果,哈密瓜等,以這些水果當主食,糖分攝入過多,引起高血糖以及心血管病,定然對長壽不利。
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