體育中考前幾天飲食要注意什麼 體育中考不良飲食習慣介紹

在體育中考的前幾天，可以調整自己的飲食結構，但是不要突然改變，太大變化反而會不適應，那麼，體育中考前幾天飲食要注意什麼？有哪些不良飲食習慣？下面本站小編就帶來介紹。

體育中考前幾天飲食要注意什麼

提前幾天可以調整飲食結構，肉類以紅肉爲主，忌辣、刺激等食物。當天考試的飲食安排可以如下參考：

8-9點考試的同學，可以食用以湯煮的米條、粉幹、米麪爲主食，少量的牛奶(不耐受的同學可以換成酸奶)，雞蛋一個，餐前可以補上一些橙子，蘋果等維生素多的水果。7-8分飽即可!身上可以帶一些乳糖或巧克力，一瓶可裝500ml以上溫熱水的保溫杯+一瓶運動型功能飲料(中長跑前可以適量飲用)。紅色內容爲隨身佩戴小配件。

10-11點考試的同學，也可以借鑑上一段飲食的方式，可以多加一些粗糧如玉米，芋頭，不推薦薯類產品，在上述基礎上身上帶幾片小麥麪包。

下午13-14點，中午餐以中式餐爲主，易消化，不需要吃太多補類產品，簡單一些的餐飲結構，深海魚，紅肉，蔬菜(少豆類)。其他小配件同樣佩齊。7分飽。

下午15-16點，中餐可以在上者飲食結構下吃至8分飽，小配件帶起，加小麥麪包片，玉米香蕉等點心。

溫馨提示：個別的藥物類功能飲用品謹慎使用，可以的話吃點維生素C或維生素b類。

體育中考不良飲食習慣介紹

1.不要突然改變平時的飲食習慣，因爲長期的飲食習慣會對人體消化系統中酶的組成與活性產生相當影響，如突然改變，容易產生食慾下降、腹瀉等症狀。平時吃什麼，考時就吃什麼，太大的變化反而不適應，烹調食物時要儘量接近日常的飲食習慣。

2.不要輕信有關營養補品的廣告宣傳，任何補藥與補品均具有各自的片面性，只能適用於一定的身體狀況，絕非像某些廣告宣傳的那樣“老少皆宜”。

3.不要吃得太飽。平時養成節食的習慣，一般吃七八分飽，尤其在考試的那幾天更不要吃得過飽。有研究發現，吃得過飽會使大腦中一種被稱爲“纖維芽細胞生長因子”的物質明顯增加，使大腦節奏減慢，效率降低，可能影響考試。

4.不要吃太多零食，以免主餐時胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，會造成鎂等礦物質流失，增加緊張，或消化紊亂，影響備考，得不償失。不要吃太多冷飲如汽水、冰水等。不要吃生、冷和涼拌菜，以免發生腸胃疾病。

5.儘量不喝碳酸型和興奮型飲料，因碳酸型飲料中含有二氧化碳，易引起腹脹、打嗝，使孩子因不適而造成學習中精力不集中。如果在吃飯的同時喝過多碳酸型飲料，會因腹脹造成飽腹感假象，使進食量減少，但不久就餓了，使學習受到影響。興奮型飲料有可能打亂人體生物鐘而影響正常學習，所以學生在考試前儘量不喝。適當喝些綠豆湯可清熱解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開胃健脾。

6.不要吃剩餘的食物。中考期間，正是炎熱的夏天，剩餘的食品容易變質。考生每頓飯都要吃新鮮的食物，注意食品的衛生問題，這在考試期間尤爲重要。對購買的成品或半成品食物，一定要嚴把衛生關。各種食物，尤其是肉類一定要燒熟煮透，以防食物中毒。

7.考前不要大量飲用咖啡、濃茶，不要吃刺激性強的食品，否則不僅會因過度興奮而失眠，而且會加速消耗維生素B族，攝取太多糖還會刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經活動，會更加昏昏欲睡。

8.不要過“補”。一般健康情況尚好又無虛症表現的考生沒有必要服用人蔘等補品，如需服用，也應適時適量，否則，亂服或久服，可能出現失眠、易激動、咽喉刺癢等中樞神經興奮現象，甚至會發生皮疹、清晨腹瀉等情況。

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