大量出汗少喝這4種東西 出汗後如何快速補水補鹽
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大量出汗後,很多人會想到補水,但有些東西就不建議喝,很容易出現不良反應,比如酒、咖啡、茶和飲料之類的,那麼,出汗後如何快速補水補鹽?下面本站小編就帶來介紹。
炎熱天氣裏,要儘量避免劇烈的戶外活動,並保證充足的水分。美國“最佳生活”網站提示,大汗淋漓後別喝4種飲料,以免出現不良反應:
1.酒
酒精是一種利尿劑,會增加尿量,增加體內水分的消耗。
此外,體溫是由下丘腦調節的,酒精會減緩下丘腦的活動。如果身體覺得很熱,酒精只會加重這種感覺,從而增加中暑風險。
2.咖啡和茶
如果每天喝咖啡或茶,外加大量的水與之平衡,那在高溫下適量飲用是安全的。但如果身體對咖啡敏感,應儘量避免,否則會造成嚴重脫水。
3.碳酸飲料
碳酸飲料含糖量較高,喝多了會加重脫水症狀,增加腎臟損傷風險。
4.能量飲料
一些能量飲料中所含的咖啡因比咖啡、茶或非酒精飲料中的咖啡因還多,含糖量比非酒精飲料高,會加速尿液分泌,引發脫水。
需注意,能量飲料和運動飲料是兩碼事,後者含有電解質,可補充出汗時損失的鹽和礦物質。
1.多飲水
出汗過多時,我們需要多喝水來補充身體失去的水分。在飲用水的時候,可以選擇含有礦物質和電解質的弱鹼性飲用水,還可以選擇富含鉀、鈉、鎂等電解質的運動飲料。
2.多吃一些鹽分豐富的食物
出汗導致失去大量的鹽分,因此,我們需要適量地攝入鹽分來補充體內缺失的電解質。可以選擇一些高鹽分的食物,如海帶、蛋黃、蝦皮、花生等。
3.多吃一些富含鉀的食物
在高溫天氣下,我們大量出汗,失去了大量的鉀元素,這時候需要及時補充。可以食用富含鉀的食物,如香蕉、瘦肉、土豆、芹菜等。
4.口服電解質藥物
如果大量出汗後,身體感到暈眩、頭暈等不適感,建議直接口服電解質藥物,以迅速補充失去的電解質,並恢復身體的平衡狀態。
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