寒冷的冬天健身要注意什麼
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俗話說:“冷在三九,熱在三伏”。時值一年中最寒冷的時期,專家提醒喜歡晨練的朋友,不要忘記,健身要講科學,尤其是冬季健身要注意以下幾點。
晨練不應提前
3、9天早晨,氣流堵塞,新鮮空氣少。《黃帝內經》早就說:冬三月,早臥晚起,一定要等日光,這個冬天的氣應該養藏道。也就是說,冬天的早晨練習不能太早。特別是中老年人,最好等太陽升起後再鍛鍊,以免寒冷引起疾病。
強風不健身
冬天最好不要在強風中健身。凜冽的寒風,更冷,人在寒風中,基礎代謝率增加10%~20%。增加運動量,其產熱也主要用於防寒,很難達到健身的效果。另外,在寒冷的環境下健身運動,由於各關節肌肉僵硬,動作不協調,容易造成損傷,也有違背健身、娛樂的原則。
感冒不鍛鍊
感冒,疲勞無力,發燒,體能消耗更加嚴重。體力運動時代謝增強,不僅不利於感冒的康復,而且還將使病程延長或加重。另外,人患感冒時,免疫系統處於應激狀態,運動加速肌肉應激,加重免疫系統疲勞,降低肌肉抵抗力。
鍛鍊避霧霾
冬天陽氣閉藏,特別是雪雨過後,霧、霾較多。霧、霾嚴重時,對呼吸道黏膜會產生損害,降低其屏障和防禦作用。細菌、病毒等致病微生物會乘虛而入,產生肺部疾病。在陰天重的天氣裏,最好呆在家裏,做室內運動。
空腹不鍛鍊
空腹運動,人容易出現頭暈、虛汗、胃痙攣等低血糖症狀。低血糖還會影響脂肪酸的代謝。中老年人的器官功能衰退,能量儲備下降,容易發生這些現象。特別是冬天氣候冷,運動前最好吃熱粥和熱牛奶等,補充能量,消除寒冷。
練習前熱身
冬季健身,準備活動尤爲重要。體力運動中代謝的增強是逐漸的。組織、細胞從相對平靜的惰性狀態到活躍的“清醒”狀態,至少需要五分鐘。運動學家認爲,當環境溫度爲12.8攝氏度時,它可以影響手指和腳趾的活動能力。因此,冬季運動前的熱身更爲必要。
練習後,不要急着吃
寒冷的冬天很冷。運動後,四肢體的皮膚、心臟、肺以及消化道粘膜和周圍組織處於寒冷適應狀態。立即吃熱、熱的食物,消化道粘膜會產生強烈的應激反應,導致微血管破裂、出血。此外,運動過程中的血液大量進入運動器官,胃、腸、胰腺等消化器官的血液量相對減少,消化液分泌減少,立即飲食不利於食物的完全完全消化和吸收。
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