緩解秋燥多吃這些食物 美麗的女性防止秋燥食療
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秋天是快樂悲傷的季節,秋天乾燥是美麗秋天最煩惱的事情。事實上,此時,我們應該在日常飲食中做一些有針對性的食物補充,從內到外解決秋季乾燥問題,尤其是在這樣的秋天,女性應該爲自己做一些防幹補充。那麼,在秋季女性營養有什麼注意要點呢?
燥是秋天的主氣,秋天的空氣中缺乏水分的溼潤,常常出現乾燥氣候,使人易患秋燥病。燥易傷肺,而肺失去了滋潤,就會在皮膚上出現乾燥症狀,如皮膚乾澀、毛髮枯燥。還會使人體免疫力減弱,不適應冬天的寒冷而生病。
女性營養:女性防止秋天乾燥吃什麼好呢
女性因生理和妊娠期等原因,體內津液不足,陰陽失調,特別需要滋陰養顏、潤肺養氣。
1、女性防止秋天乾燥需要補充更多的水
秋天要注意補充水分,喝熱水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等,養陰乾燥,補充水分,保持溼潤。普通人一天攝取的水量約爲1200~2000毫升,可以滿足皮膚的基本需求。同時,應該多吃甘蔗、秋梨、蘋果、石榴、葡萄、菠菜、蓮藕等滋陰乾燥的水果和蔬菜。蔬菜和水果含有大量的水分,具有生津潤燥、清熱通便的效果,同時還可以補充人體所需的維生素c、b族維生素和無機鹽、纖維素等,改善乾燥空氣對人的不良影響。
2、女性防止秋天乾燥的飲食應該少吃辛辣的酸
食物的選擇應該少吃辛辣的酸,注意不要吃辛辣的煎食品,不要刺激胃腸。辣椒、青椒、生薑等,作爲調味料少量攝取問題不大。應該多吃清心乾燥的食物,蜂蜜和蓮藕應該優先。蜂蜜味甘、平,具有補充中潤燥、滋陰美容、降壓通便的蓮藕生用性寒冷、清熱涼血、潤燥止渴、清心安神的效果。其餘如杏仁、銀耳、豆腐等都是秋季“潤燥”通便的佳品。
多數水果和蔬菜生性寒涼,而且富含維生素、纖維素以及水分,有潤燥生津、清熱潤腸的作用。應多食用梨、葡萄、蘋果、石榴等酸性水果。另外,中醫重視秋冬養陰,所以秋天是養陰生津、補充的時機。經常吃山藥、雞湯、羊肉、兔肉等補腎強筋、滋陰補陽。
女性營養:女性秋季乾燥飲食口訣
1、水果:每天至少吃一個含有維生素的新鮮水果,多年來一直接受明顯的美膚效果。但是你應該選擇正確的水果。
2、兩盤蔬菜:每天吃兩盤品種多樣的蔬菜,不要經常吃蔬菜。一天必須有一盤新鮮深綠色的蔬菜。少吃多吃對減肥很有幫助。
3、3勺素油:每天的熟調油限定爲3勺,而且最好吃素油,即植物油。這種不飽和的脂肪有助於清潔皮膚,形成苗條的體型,維持心血管的健康。結果,動物油脂的增肥消失了。
4、4碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯可以養顏美體。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。雜糧對消化系統也很有好處。
5個蛋白質食物:每天吃50克動物肉,當然瘦肉,任何種類的魚50克(除骨淨重)豆腐和豆製品200克雞蛋奶粉沖劑一杯。這種低脂肪植物蛋白配餐非高脂肪動物蛋白質,或者用植物蛋白配餐少量動物蛋白質的方法,不僅經濟實惠,而且減少了脂肪和膽固醇,被認爲是健康烹飪模式。
6種少量調味料:酸甜苦辣鹹等主要調味料,作爲每天的烹飪料不可或缺,分別提高菜餚美味,提高食慾,減少油膩,消毒殺菌,保持肌肉活血,保護維生素c,減少水溶性維生素損失,保持體內滲透壓力和血液酸鹼平衡,保持神經和肌肉對外界的刺激和迅速反應能力
7、7杯熱水、茶、湯:每天喝7杯以上的水,補充體液,促進代謝,提高健康。不要喝加糖或帶色素的飲料。或者多喝含水量豐富的食物。
女性營養:女性秋天乾燥吃以下十種食物
1、應該多吃魚:秋天是需要補充的季節,但是很多人害怕大量補充會導致肥胖,吃魚,魚脂肪含量低,其中脂肪酸有降低糖度、護理心和癌症預防的作用
2、梨:梨具有潤燥消風、止咳、清心降火的作用,可緩解秋燥,醒酒解毒。梨性涼爽,老年人不應該一次吃太多。
3、百合:百合味甘、性寒、歸心、肺經,具有養陰潤肺、清心安神、潤肺解渴、止咳止血、開胃安神的效果。
4、棗:棗具有寧心安神、智育健腦、增強食慾、去除腥味、抗過敏、提高免疫力的作用,還能預防高血壓、骨質疏鬆症和貧血,是老年人秋季的補充品。
5、菊花:菊花疏風平肝,消除煩惱,潤喉,生津明目,解酒毒,對感冒和頭痛有一定的輔助治療作用。
6、紅薯:紅薯被評價爲餐桌上最好的食物,具有預防癌症、預防便祕、減肥的效果。
7、核桃:核桃是補腦的最佳食品,也是補腎固精、溫肺喘息的食療品,對腎虛、尿頻、咳嗽等症狀有很好的治療效果。
8、應該多吃粥:初秋季節,天氣還很熱,空氣潮溼,悶熱蒸人,秋天水果成熟,人們不要吃得太多,這些都會傷脾胃,所以秋天早上多吃粥,可以健脾養胃,一天也很清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
9、板栗:栗子有百果之王的美稱,既可以補脾健胃,又能夠補腎強筋,還具有活血止血作用。
10、宜補充健身湯:秋季飲食以滋陰潤燥爲原則,在此基礎上,每日中、晚餐喝些健身湯,一方面可以滲溼健脾、滋陰防燥,另一方面還可以進補營養、強身健體。秋季常食的湯有:百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯,鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。
因人而異選擇秋補食物
適當的進補能夠使人在享受美味的同時恢復體力、修養身心、治病防病,但是不是每個人都適合秋季進補呢?專家建議:補充應根據人、辨證的對待,更加明確。
1、根據身體狀況而定。血虛患者應選擇棗、花生等補血食物。陰虛患者應多吃枸杞子、百合、麥冬等。這樣才能起到藥物的保健作用。
2、依工作環境而定。如果工作場所處於乾燥通風的環境中,如戶外或有空調的房間,人體容易發生幹火,需要補充潤肺效果好的食物。但是,如果長期工作在寒冷潮溼的環境中,進行瀉火、滋養的治療是不合適的。
3、取決於年齡。人的年齡大小不同,補充時也應該不同。兒童體質弱,選擇藥物不應寒熱老人肝腎不足,藥物不應溫暖乾燥孕婦避免胎氣,不應使用活血潤滑的藥物。這是補充時應注意的。
4、取決於地區。根據地區的不同,氣候條件、人的生活習慣也不同,人的生理活動和病理變化也不同。例如,地方潮溼,飲食多溫乾燥辣的地方寒冷的話,飲食多熱而油膩。應用食物補充時也要遵循同樣的道理。
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