減脂有哪些飲食陷阱 減脂飲食原則
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在減脂過程中,一些人在控制飲食後發現自己還是瘦不下來, 事實上,並不是控制飲食無用,這是可能是掉入了飲食陷阱,減脂有哪些飲食陷阱?下面本站小編就帶來介紹。
只吃水果就能減肥?
水果的營養成分主要就是糖,你如果只吃糖,只會越來越胖,不可能越來越瘦的,網上的所有水果減肥法都是彎路,大家不要去走。
減肥千萬不能多喝水?
少喝水短時間體重數字會低一些,這是錯誤減肥方法的常見套路,但是水少了你沒有瘦,只有脂肪少了你纔會瘦,視覺上纔有變化。脂肪分解過程是需要水的參與的,所以不喝水是會嚴重阻礙減脂的,所以不喝水減肥這個彎路大家不要走。
減肥不吃晚餐就能瘦?
如果你當地人羣都是吃晚餐的,那你不吃晚餐最後是會越減越胖的,因爲前面幾天你不吃晚餐能夠忍受,但是不要小看飢餓感,一般幾天後受不了了。就可能出現暴食的情況,不僅會恢復晚餐,甚至半夜還會加餐。因爲代謝降低了,恢復晚餐後,你會胖的比較快,所以不吃晚餐這個彎路不要走。
減肥不能吃肉?
NO,減肥時一定要吃肉的,吃肉你才能減得又快又好。需要注意選擇肉的種類,豬牛羊的瘦肉,雞蛋,純牛奶,雞肉,魚肉,蝦,貝類,海鮮,這些都是非常好的蛋白質來源,能夠在減肥過程中幫助我們生長肌肉,提高身體代謝,促進減肥。
一定要多吃什麼什麼成分才能瘦?
在飲食減肥當中很多人容易陷入“高蛋白”或者“高纖維”的陷阱。高蛋白的食物確實能夠減肥,但是如果大量的攝入蛋白質,身體會將其作爲能量來源,這樣就會使肌肉蛋白迅速流失,對減肥不利,還會影響身材。吃太多纖維也會帶來不好的影響。增加纖維攝進的同時你還應該增加水分的攝進,否則你會感到身體比以前還重。固然纖維不會轉化成贅肉,但是它們難以消化,會造成消化不良而產生的小腹,那你的瘦身計劃也不算成功。
晚上吃碳水更容易長胖?
關於“睡前吃碳水會胖“這一話題,他們的主要依據是:睡覺時新陳代謝減慢,所以你應當減少碳水攝入,因爲它更容易變成脂肪儲存起來。
而一項研究表明,睡眠時的代謝率其實與靜息代謝率基本相同,這樣一來,你在睡前吃碳水和你午飯吃碳水然後坐在電腦桌前休息,其實並無本質區別。
所以,只要我們控制好一天的總熱量攝入不要太高,存在一定的熱量缺口,無論你什麼時間吃,對你的減脂都是影響不大的。
1、控制熱量的攝入
減肥的根本目的就是消耗體內的熱量,所以在減肥期間一定要通過食物來控制攝入體內的熱量。在一日三餐中,要去掉精緻的碳水化合物,比如說白麪和大米。另外還要去掉一些不好的油脂和一些高糖分的食物,比如說動物奶油,蛋糕,肥肉等等。另外還有一點要提醒大家,那就是雖然在減肥期間要控制熱量,但是也不能夠一點熱量也不攝入,因爲這樣也很有可能會引發一些危險出現,有些時候甚至會致命。
2、一日三餐安排要合理
一日三餐攝入的能量比例以3:4:3最好,另外還要秉持早餐豐富、午餐營養豐富、晚餐清淡的原則。早餐最好含有穀類蛋,奶,肉,蔬菜,水果等這些食物中的三種,午餐的種類要更加豐富一些,除了主食之外,還要有蔬菜和水果以及蛋白質。爲了在減肥期間可以保持身體健康,所以晚餐還是要吃的,但是晚餐一定要清淡,白水煮菜是最好的選擇。
3、碳水化合物的攝入要限制
在減肥期間還要控制碳水化合物的攝入,一些精緻的碳水化合物甚至要戒掉,比如說精白米,精白麪或者麪包,餅乾,蛋糕等等。另外在減肥期間,主食最好吃一些粗糧,比如說雜麪饅頭,或者馬鈴薯等等。
4、吃適量的瘦肉
有許多人在減肥期間是不吃任何肉類的,覺得吃了肉之後便會長更多的肉,其實這種觀點並不正確,在減肥期間還是應該適量的吃一些瘦肉的,比如說魚肉,雞肉,蛋類等等。這些食物不但不會讓人長肉,而且還能夠給人體補充足夠的蛋白質,除此之外還能夠給人帶來一種飽腹感,減少主食的攝入。
總而言之,健康飲食,注意飲食結構和量。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
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