最有效的減肥方法是什麼? 常吃4款下午茶瘦身又甩肉
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在熱情迸發的夏天,肥肉可能就在此時悄悄囤積,令你之前一切瘦身措施毀於一旦。吃是控制熱量攝取的重要關口,今天教大家5個妙招,既不用節食又能好好把握熱量的攝取,一年四季都不再爲減肥徒傷悲。
對於身體健康的成年人來說,很多因素會造就脂肪的囤積,油脂攝入過量、碳水化合物吃得太多、糖分超標、基礎代謝下降……總體看來都屬於"禍從口出"的範疇內。通常情況下,一個成年女性每天約消耗1500卡路里熱量。所以簡單來說,如果攝入的食物熱量高於這個水平,那多餘的部分就將轉化爲脂肪儲存起來。當然,如果靠每天計算卡路里過活,對於很多人來說未免麻煩與殘酷。掌握幾個簡單易行的方法,便可以讓你對體重負起責任。
主食吃起來有講究
晚餐可以放棄白米飯,改爲糙米飯,由於糙米的口感較粗,質地緊密,與普通精緻白米相比更富有維生素、礦物質與膳食纖維,其瘦身效果顯著。而改成粥的話,它的熱量只是白米飯的1/3,其中的水分還可以促進腸蠕動,更容易消化與吸收。如果選擇高纖維的全穀類粥品,還會增加膳食纖維以及維生素B族的攝入,增強飽腹感。除此之外,不再把如土豆、山藥和芋頭等其他澱粉類食物作爲菜來食用,以減少對澱粉的攝取,身體吸收的熱量也會大大地降低。
多吃不胖靠魚肉
魚類富含優質的蛋白質,並以本身低脂肪和低熱量成爲備受營養專家推崇的健康肉類。魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸,就像能量補給站。但吃魚的時候也要注意烹飪方法,以免熱量超標。新鮮的魚,推薦使用清蒸的方式,既保持了鮮美的口感,又減少了製作過程中使用過量油脂。
果蔬清腸,吃多少也不胖
隨着我們對健康投注越來越多的關注度時,與健康相關的產業也在蓬勃發展,這其中售賣瘦身果蔬飲品的小店尤其的多。那些獨特而複雜的配方以及一週七天的有趣搭配,都爲這種輕食法增加了足夠的噱頭以及功效,而真實效果也備受崇尚健康人士的推崇。其實現在的冬天不再蕭瑟,水果蔬菜一應俱全,我們完全可以在家DIY。只是需要注意的是,因爲各種果蔬所含纖維與維生素不同,要均衡攝取,並將寒性與熱性合理分配,才能讓腸胃排毒清空且不致受傷。若感覺鮮榨果蔬汁過量,可以用隔水加熱的方式令其溫熱後再飲用。
減肥蔬果汁推薦
苦瓜蘿蔔汁:清熱解火,刮油脂,瘦肚腩
材料:1/4條苦瓜、1/4條紅蘿蔔、蜂蜜少許
做法:苦瓜洗淨去籽,紅蘿蔔洗淨,加400~500cc冷開水打成果汁,依個人喜好加蜂蜜調味即可。
功效:清熱解火、改善口乾舌燥和皮膚暗沉,適合燥熱體質。同時能夠颳去體內油脂,起到減肥的功效。
洋蔥番茄汁:促進循環,增加新陳代謝
材料:1/3顆洋蔥、1顆番茄、半顆檸檬。
做法:洋蔥、番茄洗淨,將洋蔥用鹽水泡10份鍾,加入400~500cc冷開水,擠半顆檸檬汁打成果汁。
功效:促進血液循環、改善臉部暗沉,適合虛寒體質。增加新城代謝,提高體內脂肪燃燒。
下午茶也能邊吃邊瘦
生理期前後人很容易餓,所以即使中午吃過,到了晚上也很可能喪失理智般地大吃一頓。那就在下午保持理智,加個餐,保持身體所需的能量平衡,又有好心情繼續工作。在食材的選擇上,既需要可以補充好營養又可以"擋餓"的,讓它們在胃裏儘量逗留久一點,比如酸奶、高纖維蔬菜和少油少鹽的蘇打餅乾等;甚至是在吃掉它們時所消耗的熱量大於從總攝取的熱量最好,比如魔芋和豆腐類等,這樣就相當於一邊吃一邊瘦。
瘦身下午茶推薦
1、水果
水果是解饞還能瘦身減肥的最好食物了。何況很多水果都具有減肥的功效。要知道,水果不僅能給你提供能量,還能補充膳食纖維、維生素等,不僅能安撫你抗議的肚子,還能及時提供你身體所需的能量,讓你精力更加的充沛。
推薦水果:柚子,香蕉,蘋果,雪梨、木瓜,橙子。
2、咖啡
下午茶的時間是非常適合喝咖啡的。咖啡中含有的咖啡因能讓人興奮起來,具有提神醒腦的作用。而且咖啡因本身就是一種減肥成分,減肥效果自然不必說了。所以,在下午茶的時間不如來衝杯茶或者咖啡都很好哦。但是不建議在咖啡中加糖,這樣熱量過高哦!
3、酸奶乳酪
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統正常運作,加速食物的消化和吸收,減少腹脹、便祕等症狀的出現。而且酸奶具有較強的飽腹感,抗飢餓的能力當然也不錯了。教你一個喝酸奶減肥的小偏方,切一小片檸檬(帶皮),切碎後加到原味酸奶裏面減肥效果更好哦!
4、堅果
堅果含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素,吃一點就能讓你吃飽,具有養顏美膚、抗衰老和保護心腦血管健康的作用。但是這裏需要注意的是,堅果的熱量還是較高的,不可貪吃,建議吃的分量只是在下午茶的時間吃一把來填一下肚子就可以了。
推薦堅果:核桃、榛子、杏仁。
學會喝水,讓減肥更快見效
到了25歲,女人的身體含水率要達到50%纔算是合格,但不合格的人數佔了一大半。水有助於代謝多餘的熱量,調整身體的體脂率,並讓運動更見效。所以,在每天早上以一大杯溫水讓身體機能啓動,而後在這一天中,分6至7次飲水,喝水的時候要小口喝,有種細水長流的感覺,喝到合適的標準是有飽腹感即可。千萬不要感覺到渴纔去喝水,因爲一旦覺得渴就說明身體已經缺水很嚴重了,應該每間隔2小時喝一大杯,隨時滋潤自己的身體。
而水的概念並非指單純意義上的水,像歐美人士愛喝的天然蘇打水,除了包含有碳酸氫鈉之外,還含有多種微量元素,常喝可以綜合人體內的酸鹼平衡,緩解便祕症狀。另外,它豐富的氣泡還能帶來飽腹感,進食之前喝一杯,可以減少後續食物的攝取。每天從湯羹中攝入的水分,也是對身體有益的補充,對於女性而言,無論是飲用水或湯羹,都在溫熱爲佳,在補充水分的同時,幫助身體發熱。喝冰水則會消耗身體熱量,減慢代謝,非常不利於健康。
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