15分鐘強效瘦身瑜伽 教你快速甩肥肉瘦下來
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減肥瑜伽是一種新興的減肥方法,它屬於運動減肥的範疇。對身體柔韌性有好處,鍛鍊身體的靈活度,減少受傷的機率,更能讓你減輕壓力,放鬆心情,充滿自信。減肥瑜伽動作既能有效燃脂,又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛,有助於保持脊柱錐與肩部的柔韌性,是減肥養生的不錯選擇。
下面分享一套減肥瑜伽動作,每天鍛鍊15分鐘,輕鬆甩掉小肉肉,keep住激瘦身材。想減肥的MM趕緊跟着練起來吧。
動作一
單腿彎曲
動作二
坐姿,雙手相握放在胸前。吸氣,雙手向上舉起,掌心朝上。儘量伸展兩手臂,向上伸直手臂。呼吸雙手向後傾斜,胸部向前推送。保持動作5個呼吸。然後吸氣,恢復到推舉姿勢。重複練習這個動作3次。
動作三
坐姿,臀部坐着腳跟,雙膝併攏。雙手十指交叉,雙臂在身後伸直,挺直腰部。慢慢向前俯下,讓頭部點地,雙臂向上伸直,腰部彎曲。直到雙手和地面成直角,保持這個動作5個呼吸。恢復到坐姿,重複練習5次。
動作四
平坐,雙腿伸直,腳尖向上,背部挺直;身體慢慢前屈,直至身體緊貼腿部;左手握住左腳掌,右手反手從背後握住右腳。恢復後換側重複。注意保持呼吸均勻順暢。
動作五
平坐,雙腿伸直,腳尖繃直,背部挺直;雙手置於臀部兩側,把身體重量慢慢轉移至雙手,擡起臀部和腿部。注意保持呼吸均勻順暢。
動作六
平坐,雙腿伸直,腳尖繃直,背部挺直;雙腿向兩邊分開,雙手分開稍比肩寬置於大腿內側;把身體重量慢慢轉移至雙手,擡起徒步和雙腳。注意保持呼吸均勻順暢。
動作七
平坐,雙腿伸直,腳尖繃直;向右扭轉身體,雙手撐地分開與肩同寬;把身體重量轉移至雙手,身體稍稍前傾,擡起臀部、腿部。注意保持呼吸均勻順暢。
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