生理日吃什麼好?生理日前後怎麼吃健康?
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生理日的各種影子的疼痛、煩躁、皮膚狀況變差等問題,讓很多女性煩惱。其實生理日前後適當的食療,可以健康地吃。
月經前避免鹹食
鹹食增加體內鹽分和水分貯藏量,月經前妊娠激素增加,容易浮腫、頭痛等現象。月經前煩躁、便祕、腰痛的人,爲了調節身體的不適狀態,應該攝取大量促進腸蠕動的食物。
初期多吃開胃食品
這期間,經常感到腰痛,不想吃飯。此時,請多吃棗、面、薏苡粥等開胃易消化的食物。辛辣冷食有刺激性,容易引起骨盆血管收縮,經血量過少或突然停止,應該少吃。
中期補充蛋白質
這期間,爲了有利於營養豐富、易消化的食物補充營養物質,多喝水,多吃蔬菜,大便順暢。要攝取足夠的蛋白質,午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流失的營養。在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、幹豆等富含B族維生素的食物。避免喝咖啡和茶。因爲含有這種咖啡因的飲料會增加不安和不安的心情,所以可以喝大麥茶、薄荷茶等。
經後可以補血
經期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物,如肉、動物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄乾等食物來補血。生理日故意吃甜食,不僅不能改善生理日的不適症狀,血糖值也不穩定,有可能影響體內荷爾蒙的平衡,惡化不適。
月經失調飲食補充
月經遲到,量少,腹痛,怕冷,腹瀉,平日不吃生冷食物,多吃棗蓮子湯補血。如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人,平時要少吃辣、點火的食物,多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等涼爽的食物來改善體質。
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