熬夜給健康帶來哪些傷害?熬夜傷身如何補救?
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現代生活的節奏是如此強烈,我們一直致力於白天所有寶貴的時間。只有晚上的時間才真正屬於自己,所以熬夜對現代人來說很常見。從中醫健康的角度來看,熬夜是非常有害的。既然熬夜是不可避免的,那麼如何減少對身體的傷害呢?下面,小邊和你一起看看熬夜對健康有什麼傷害。
熬夜對身體有七大傷害。
傷害一:耳聾耳鳴。睡眠不足容易導致內耳供血不足,損害聽力,長期熬夜可能導致耳聾。
傷害2:肥胖。熬夜的人經常吃"夜宵",不僅難以消化,而且第二天早上食慾不振,導致營養失衡,導致肥胖。
損傷3:皮膚損傷。皮膚在晚上10-11點進入維護狀態,長時間熬夜,人類內分泌和神經系統紊亂,使皮膚乾燥、彈性差、暗沉、痤瘡、痤瘡、黑斑等問題。
傷害4:記憶力下降。熬夜的交感神經在夜間保持興奮,白天會出現無精打采、頭暈、記憶喪失、注意力不集中、反應遲鈍等問題。隨着時間的推移,也會出現神經衰弱、失眠等問題。
傷害5:胃腸道危機。人類胃粘膜上皮細胞平均每2-3天更新一次,通常在晚上進行。如果晚上吃飯,胃腸道不能休息,就會影響其修復過程。同時,夜間小吃長期停滯在胃中,促進胃液分泌,刺激胃粘膜,隨着時間的推移,容易導致胃粘膜侵蝕、潰瘍。
傷害6:免疫力下降。經常熬夜、疲勞、抑鬱,人體免疫力下降,感冒、過敏等會意外找到你的頭。
傷害7:心臟病風險。"黑白顛倒"不僅脾氣不好,內臟也不能及時調整,增加了患心臟病的機率。
熬夜的人第二天會感到虛弱,提不起精神,熟練地熬夜,可以儘量減少傷害。
喝紅茶提神補水。
咖啡雖然提神,但也容易引起失眠,消耗體內B維生素使人更容易疲勞。上海市中醫失眠醫療合作中心副主任施明告訴《生命時報》,熬夜時最好喝紅茶,如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等,一般用4克左右的茶沖泡一壺。如果你熬夜很長時間,你可以經常服用一種簡單易做的營養方法:取10克西洋蔘、枸杞和黃芪作爲一天的量。煎水可以益氣養陰,清熱降火,消除疲勞,增強免疫力。此外,當你感到疲勞和困難時,你不妨休息半小時,或者每半小時深呼吸一次。它不僅能增加大腦的氧氣供應,還能驅走睡意,保持頭腦清醒。
護眼吃水果餐。
晚上加班時,眼睛經常過度使用,眼睛疼痛、乾燥、腫脹等問題,導致暫時的視力喪失,甚至使人患有乾眼症。熬夜時,最好每45分鐘休息10分鐘,做眼部鍛鍊,適當吃一些水果,如芒果、橙子、胡蘿蔔和其他富含維生素的水果A橙色水果和蔬菜可以提高熬夜工人對昏暗光線的適應性,防止視覺疲勞。副主任施明說,藍莓和櫻桃特別適合熬夜。除了保護眼睛外,它們還含有抗氧化劑,可以提神和預防疲勞。
別忘了午睡。
有句諺語叫:"一夜不睡,十夜不醒"。這意味着如果你整晚都不睡覺,你就不能彌補損失。施明副主任建議,熬夜後最好的補救措施是睡覺。除了正常的夜間休息,你還必須"見縫插針"午睡。年輕人用2-3天,40歲以上的人用5天左右就能恢復。
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