失眠是什麼原因引起的 配合6種藥膳改善失眠
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早上,我們經常看到很多老年人在公園裏練習太極拳。練習太極拳可以提高免疫力,增強健康,改善睡眠。失眠的朋友可以試試。
練習太極的好處
中醫認爲練習太極拳可以加強腎藏精、保精功能,調節內分泌系統。因此,通過練習太級拳,不僅能改善陽痿、遺精、腰腿痠痛,還能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等症狀,明顯改善睡眠質量。
經常練習太極拳改善失眠症狀
中醫專家指出,太極拳可以加強腎藏精、保精功能,調節內分泌系統。因此,通過練太級拳,不僅能改善陽 痿、遺精、腰腿痠軟,也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等症狀,可明顯改善睡眠質量。
練太極拳可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態得到恢復,陰陽達到平衡。因此,通過練習拳頭養神,可以治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症狀。
另外,打太極拳時,全身骨骼肌的週期性收縮和舒張,可以加強血液循環。更重要的是,由於肌肉運動,冠狀病毒反射性擴張,心肌毛細血管開放增多,氧氣供應充足,加強心肌營養,提高收縮功能,同時全身皮膚、肌肉、內臟儲備的毛細血管網擴張,降低血壓,有效防止夜間發生心腦血管急症。
配合6種藥膳烹飪效果更好
百合棗粥:原料百合20克,棗20張,綠豆50克,米50克。做法是先煮綠豆半熟,放入百合、棗、米,煮粥吃。早晚各一次。百合清心安神,紅棗養胃健脾,綠豆清熱除煩。適於夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者服食。
遠志棗粥:遠志15g,炒棗仁10g,粳米75g,粳米清洗乾淨,放入適量的清水鍋,加入清洗的遠志、棗仁,用大火煮成粥吃。這種粥具有寧心安神、健腦智育的效果,可以預防老年人血虛引起的心悸、失眠、健忘等症狀。
鵪鶉枸杞粥:鵪鶉蛋10個,枸杞15g,核桃仁15g,鵪鶉蛋蒸殼,枸杞浸泡分鐘,桃仁炒熟粉碎,加入適量的米慢慢煮粥。這種粥有滋陰補血、養心安神的效果。適用心脾兩虛失眠症。
龍膽草粥:原料有龍膽草10克,竹葉20克,粳米100克。做法是先加水煎煮龍膽草、竹葉,取汁代水加入粳米煮成粥,代早餐服食。粥中龍膽草瀉肝降火,竹葉清心消煩。失眠兼性格急躁易怒,眼睛苦,小便黃,大便祕結,適合肝鬱化火者的飲食。
生地黃粥:原料有生地黃30克、棗仁20克、粳米60克。做法是先用水煎生地、棗仁,取汁去渣,用藥汁煮飯早上吃早飯。生地黃清熱滋陰,棗仁安心。適用於失眠、心悸、頭暈、耳鳴、腰痠夢遺、五心煩躁、陰虛火旺者服用。
雙仁粥:棗仁10g,柏子仁10g,棗10枚,米適量,加水煮粥,空腹飲用。有補脾養心、健胃益氣的效果。這種粥適用於心脾雙虛失眠。
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