立冬時節如何做好身體的保養?立冬時節飲食需要注意什麼?
本文已影響3.87K人
本文已影響3.87K人
立冬標誌着冬季即將來臨,此時,對人體而言,新陳代謝也處於相對緩慢的水平,是易引發冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病以及關節炎疾病發作的季節。專家表示,冬季養生要避寒就溫、保護陽氣,使陰陽相對平衡。因此,冬季養生爲了預防疾病的發作和惡化,必須從飲食起居全面開始。
立冬飲食清淡
俗話說,三九補一冬,明年無病,冬天是補充的好時機。立冬補充要使胃腸有適應過程,不得盲目補充。從立冬到冬至,飲食要以清淡爲主,不要煎,要加入蔬菜,戒除溫暖乾燥、辛辣刺激的東西。冬季飲食的營養特點是增加熱量,選擇脂肪含量高的食物。因此,有必要攝取足夠的糖和脂肪食品,如糧食、油和其他富含脂肪的副食品。另外,經常吃肉、魚、蛋等大豆和豆製品,維持正常生理所需的蛋白質。
冬天的寒冷使人體對各種營養素的消耗量在一定程度上增加。因此,應注意選擇富含鉀、鈣等無機鹽元素和維生素C、B1、B2、B6、A、煙酸等食品,以確保人體對這些營養的需求。應特別注意增加維生素C的含量。蘿蔔、馬鈴薯、菠菜等蔬菜、柑橘、蘋果、香蕉等水果可以多吃,同時增加動物肝、瘦肉、新鮮魚、雞蛋、豆類等,保證身體對維生素的需求。另外,冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。一般每日補水量不應少於2000至3000毫升。
早睡晚起多運動
每年的秋冬季節交替之際往往會呈現氣候乾燥、天氣變化頻繁等特點,也是心腦血管疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病的高發期。每年立冬後,受冷空氣影響,患感冒、痛風、胃病的病人都有所增加。進入立冬後,早睡晚起,注意延長睡眠時間,促進體力恢復。最好等太陽出來後再起牀。
運動前要做好準備工作,運動量逐漸增加,避免在嚴寒中鍛鍊。中老年人冬季鍛鍊安排不當容易感冒。特別是患有慢性病的老年人,可能會引起嚴重的併發症。保持室內空氣流通,多運動,多曬太陽。
冬季鍛鍊要注意把握度,不能透支體能。可根據自身狀況,有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛鍊的項目。臨睡前如果堅持用熱水洗腳,對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。堅持每天清早或傍晚用冷水浴鼻,能減少患感冒的機率。關節疼痛患者應注意保暖,適當休息和運動。常年有胃病的朋友應該戒菸、喝酒,減少辣的食物。
立冬節氣的幽默句子 今日立冬的搞笑說說
立冬泡腳有什麼好處 立冬泡腳的最佳時間是什麼時候
立冬日我們該怎樣注意飲食養生?
2019立冬節氣海報文案彙總 立冬節氣借勢海報
2019立冬朋友圈立冬經典祝福語錄 立冬節氣微信祝福語
立冬吃什麼傳統食物好 立冬傳統養生食物推薦
【寶寶立冬飲食的注意事項】立冬小孩飲食要注意什麼 幼兒立冬飲食需要注意什麼
立冬後的飲食調養 立秋養生飲食的四個方案
冬季吃什麼比較好 冬季養生時要注意這些飲食原則
立冬節氣的由來 關於立冬的詩詞典故
馬上立冬節氣心情說說 立冬節氣到了一句話句子
立冬好看漂亮的手抄報模板大全 立冬節氣手抄報
立冬時節是什麼時候 立冬如何養生
立冬節氣養生應該多吃哪些食物?
立秋的飲食與養生 立秋如何調理飲食不傷害身體
立春時節的多發病有哪些?立春時節的常見病如何預防?
2020適合立冬時節發朋友圈圖片大全 立冬節氣到唯美短句
立冬養腎需要做好哪些措施?
立冬喝什麼湯好 立冬喝什麼茶養生
立冬爲什麼要吃餃子 立冬吃餃子的寓意
立秋如何注意飲食習慣 立秋後要注意哪些事情
冬季護膚需要注什麼重點 冬季養生需要注意哪些細節
二十四節氣立冬時節發朋友圈祝福語句子 24節氣立冬到了的祝福語說說大全
今日立冬的走心文案 立冬節氣的暖心句子
2022立冬節氣到了的精美文案說說 2022立冬節氣的美好語錄句子
立冬養生應該注意哪些方面?立冬養生可以選擇哪些食物?
立冬節氣怎麼吃
立冬保健養生知識 立秋養生保健需要九防
立秋要注意什麼時候
立春時節飲食有哪些禁忌?立春時節適宜多吃哪些食物?