教懶MM做沙發減肥操的步驟 懶人減肥瘦身操的6個招式
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雖說如今是宅的時代,衆多宅男宅女宅在家裏大門不出,二門不邁。也因此有些人宅出了水桶腰,昔日苗條身材已不復存在。特別是到了週末,很多人一般都是坐在沙發上邊吃邊看電視,這樣是很容易發胖的哦。下面教懶MM做沙發減肥操,有趣又享瘦。
教懶MM做沙發減肥操
step1:雙腳微微分開並排坐在椅子上,雙手分別抓着小啞鈴,伸直微微擡起,腰背挺直眼睛直視前方,保持自然呼吸。
step2:吸氣,彎曲手肘向上保持90度角,然後雙手舉拳向正上方,手肘和肩膀在同一直線上,保持腰背挺直,雙腿和腹部肌肉收緊。
step3:然後吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上,保持頭部和腰背正中,眼睛直視前方,動作堅持10~20個呼吸左右,然後慢慢放下你的雙手,動作可重複多次。
step4:將你的雙頰併攏坐在椅子上,腰背挺直眼睛直視前方,將你的左手環抱體前,扶住右邊體側,右手抓着啞鈴彎曲手臂放在後腦勺後。
step5:吸氣,伸直你的右手,手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸。
step6:然後將你的右手和左手分別向兩邊打開,雙手平舉在身體兩側,雙手和地面平行在同一直線上,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
step7:雙手分別抓住毛巾兩端,將毛巾放在背後位置,向左後方伸直你的左手然後借力彎曲你的右手,保持腰背挺直,臀腹收緊。
step8:吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側,右手抓着毛巾一段向上伸展,感受肩膀和手臂肌肉的伸展。動作保持20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
step9:雙手扶住你的腰部,雙腳併攏站立在椅子前,吸氣微微彎曲你的栓換腿,收緊你的臀部和腿部以及腹部,動作保持10~20個呼吸左右。
step10:身體放鬆坐在椅子上,雙手指尖相對分別扶住雙腳大腿根部,手肘向外打開保持手臂背部的伸展,腰背挺直,吸氣雙腳腳背繃直,同時擡起你的雙腳,保持10-20個呼吸。
step11:然後將你的腳搭在左腳上面,雙腳保持繃直。
step12:身體放鬆躺在沙發上,彎曲你的雙腳,雙手五指併攏靠在體側。保持自然呼吸,吸氣,左腳繃直向上擡起來,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
懶人減肥瘦身操的6個招式
徒手減肥操第一式
1.用左手手肘撐住地面,同時雙腳分開踩在牆面,像是站立在地面一般;
2.右手使勁向上舉起,五指分開,身體保持一條直線;
3. 換成另外一邊繼續練習;
徒手減肥操第二式
1. 背部緊靠在牆面成坐姿,右腳撐地,左腳蹺在右膝蓋上;
2. 雙手上舉,手背緊貼牆面;
3. 換成左腳在上循環做動作;
徒手減肥操第三式
1. 雙腳腳掌緊貼牆面,雙手伸直撐住地面,使身體中間懸空狀態;
2. 其他部位保持不動,將右腳彎曲,使膝蓋部分努力靠近腰部;
3. 恢復原來姿勢後,換成左腳膝蓋靠近腰部,練習1分鐘;
徒手減肥操第四式
1. 面對牆站立,雙手手肘以下部位緊貼牆面,雙腳自然分開站立;
2. 將左腳向後上方擡起,身體微微前傾保持平衡;
3. 換成右腳向後擡起,練習10次;
徒手減肥操第五式
1. 將雙腳跟貼在牆上,上半身彎曲,將雙手掌心緊貼地面;
2.身體微微向上拱起,腰腹部用力,保持這個姿勢約15秒鐘;
徒手減肥操第六式
1. 身體正面向上躺着,雙手掌心向下伸直,自然放在身體兩側;
2. 雙腳彎曲靠在牆上,腳掌貼住牆面,使腰臀部懸空;
3. 將右腳向上擡起,儘可能擡高;
4. 恢復原態後,擡起左腳,循環練習;
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