小暑節氣午睡的好處是什麼?小暑節氣午睡更健康
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小暑節氣,熱浪來襲,暑氣節節上升,炎熱的天氣使人體消耗能量塊。這個時節吃過午飯後,一定要躺在牀上睡上一會兒,緩解一下疲勞,補充一下體力,這樣纔會有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。那麼,如何最大限度地利用午睡時間,使午睡更健康、更科學呢?下一位編輯教你如何在暑假中午睡更健康。
暑假午睡有什麼好處?
專家介紹,夏天中午,烈日當頭,太陽像火球一樣灼熱,周圍環境氣溫高,皮膚血管容易擴張,血液大量集中在皮膚上,體內血液分配不平衡,特別是腦部血液減少,暫時腦供血相對不足所以午睡很重要。
消除疲勞,恢復精力。上午,人的精力總是旺盛。這是因爲一夜之間休息,內部功能休息,前一天的疲勞消失了。但是,工作和學習上午後,由於體力和腦力的集中和緊張,新的疲勞又發生了,人體內的熱量也消耗了很大。此時,生理功能不僅要求消耗的熱量,還要求適當消除疲勞,恢復精力,下午更好地工作和學習。
補充睡眠,消暑解熱。夏天日長夜短,天氣炎熱,早晨鳥鳴蟬噪,夜間蚊蠅爬,熱襲人,人們晚上睡得晚,早上醒得早,睡眠時間短,睡眠質量也不高,午睡需要補充夜間睡眠不足。另外,中午是一天中最熱的時候,人的中暑多發生在中午前後,如果能午睡的話,放鬆靜養的話,中暑的發病率會下降。
增強體力,改善功能。午睡不是主要睡眠,時間短,但其效果不容忽視。午睡不僅有助於補充必要的睡眠時間,充分休息身體,還有助於改善腦血供系統的功能,增強體力,消除疲勞,提高下午的工作效率,同時午睡也有助於提高身體防疫功能。此外,午睡還可以減少腦血管事故的發病機會。
保護大腦,緩解緊張。睡眠時,不僅大腦皮質神經細胞受到保護和抑制,而且身體各部分也得到全面的休息,全身肌肉鬆弛,活動消耗的體力可以逐漸恢復,身體內部的各種器官可以平靜有規律地工作。
小暑節如何午睡更健康?
據有關調查顯示:只有近三成的人有定時午睡的習慣,而這些人中,又有80%的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質量大打折扣;另有過半數的人認爲,午睡可有可無,實在太困時才敷衍了事。由於夏季正午時分氣溫較高,在人體的降溫排汗過程中,皮膚毛細血管擴張,體內血液分佈不平衡,大量血液滯留外周,大腦血液供應相對不足,再經過一上午的繁忙工作和學習,普遍會感到疲乏和精神不佳。午飯後正確午睡,及時調整身體,有利於下午的工作和學習。那麼,如何讓午睡更科學、更健康呢?彭石林主任告訴我們,睡覺前不要吃油膩的食物,不要吃太多。油膩的食物會增加血液稠度,加重冠狀病變,加重胃消化負擔,影響午休質量。
睡覺時要墊枕頭,減少心臟壓力,防止打呼嚕,有助於腸胃功能。
午睡姿勢最好躺下或躺下。
掌握午睡時間的長短,根據夜晚的睡眠狀態和上午的工作疲勞程度,一般不要太長,最好30分鐘左右。時間睡得太長由於進入深睡眠,醒來後會感到頭部昏沉。
醒後要輕度活動,午睡後要慢慢站起來,再喝一杯水,補充血量,稀釋血液粘稠度,不要馬上從事複雜危險的工作。
避免受到強烈的外部刺激,睡覺後肌肉鬆弛,毛細血管擴張,汗孔擴大,容易感冒和其他疾病,注意不要感冒,不要讓空調風扇直接吹向身體。
不要坐着或趴着打瞌睡。午睡和睡覺會減少頭部供血,醒來後會出現頭暈、眼花、耳鳴等腦缺血缺氧的症狀,隨着時間的推移脊柱變形、腰肌勞損等。有些人用手當枕頭,趴在桌子上午睡,眼球受到壓迫,胸部受到壓迫,呼吸受到影響,血液循環和神經傳導受到影響,胳膊和手麻木。
午睡不能在走廊、樹陰下、草坪、水泥地面當場躺下睡覺,也不能在風口睡覺。人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,重者感冒,輕者醒來容易引起身體不適。
但由於小暑中午氣溫高,人體降溫排汗過程中,皮膚毛細血管擴張,體內血液分佈不平衡,大量血液滯留表,腦血供應相對不足,經過上午的緊張工作和學習,人們普遍感到疲勞和精神不振。午飯後正確午睡,及時調整身體,有利於人的健康、工作和學習。因此,午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑,不是什麼樣的午睡都能達到休息目的,應當注意下列幾點:
一忌:午睡時間越長越好
午睡時間以半小時至一小時爲宜,睡多了由於進入深睡眠,醒來後會感到很不舒服。如果遇到這種情況,起來後適當活動一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會很快消失。
二忌:隨遇而安亂午睡
午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒後身體不適。
三忌:坐着或趴着打盹
不少人由於條件限制,坐着或趴在桌沿上睡午覺,長期形成坐着或趴着午休的習慣,這樣極不利於身體健康。趴在桌子上午睡會壓迫胸部,影響呼吸,使胳膊麻木,不能達到調整身體休息的目的。
四忌:每個人都需要午睡
午睡也不是每個人都需要的,只要身體好,晚上睡眠充足的人,不午睡就不會影響健康。但是,對於腦力勞動、中小學生、體弱多病的人和老人來說,午睡是必要的。
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