白領如何輕鬆減壓?教你減壓掌握七個妙計
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不少白領都有“午休焦慮症”的現象出現,面對這種情況辦公室人員該如何面對?白領們有什麼好辦法可以在午休後適當減壓?
飲食減壓
飲食減壓法最常被職場人員使用,有緩解壓力的效果。在繁忙的工作中,抽出幾分鐘,泡咖啡,泡奶茶,泡茶,吃點心,吃點心,不僅能從繁忙的工作中暫時抽出來,還能緩和心情。接下來的時間裏更有活力應對工作。
聽2分鐘的心靈音樂
朱迪思·沃特曼博士、麻省理工學院臨牀醫學研究中心的女性健康主任喜歡聽莫扎特f調的雙簧管四重奏,由歌手托馬斯·奧頓製作成名爲接近寂靜的CD音樂每當我聽音樂時,我都會立刻感到放鬆。
寫下煩惱減壓
很多心理專家都很高興寫下煩惱,達到減壓的目的。一支筆、一張紙,把你心中的煩惱、你的壓力、你心理體驗等等的一切東西都寫出來。寫完之後,心裏的壓力也變少了。
做2分鐘“拇指散步法”
在計算機面前坐了幾個小時以後,身體會感覺很緊張,作爲一個神經反應學家,我建議大家如果在家裏辦公,可以試試通過控制腳趾來進行放鬆。
奧伯爾·J·諾利斯,美國神經反射協會主席喜歡脫掉鞋子,給自己做個按摩。用拇指和其他手指輕輕旋轉各個腳趾,力量大小適中,從腳趾後跟一直搖到頂部。在每個腳趾表面慢慢移動拇指。這種方法稱爲“拇指散步法”。當拇指移動到頂端時,伸展腳趾,伸縮雙腳,做幾下踝關節旋轉動作。花點時間享受這種放鬆,就能恢復精力。
擠壓球減壓
現在在職場上流行緩和壓力的小東西,隨意捏,怎擠壓都不會變形。或者準備小球、小網球等,壓力過大時,心情不好時,拿出來擠壓,擠壓,擠壓,有明顯緩解壓力的作用。而且,這樣的行爲比你拍桌子、丟文件、和同事罵人等更有教養。
我們有時會忽略日常生活中的一些簡單和普通事物。回想和關注有助於消除心中的壓力。卡羅爾·懷斯曼,《如何從身邊的事物中尋求舒適》這本書的作者,寫的書記錄了來自全美各地的人們放鬆的方法。
來自俄勒岡州的蒂娜減輕壓力的方法是在附近的街道上散步,路邊芬芳的忍冬藤讓她忘記了一切煩惱。許多氣味可以起到平靜思維的作用:香皂、茉莉花茶或父親的舊皮錢包。請記住,當你被壓力擊倒時,你周圍的一些東西會讓你感到舒適。
讓自己完全沉默2分鐘
每天擠出幾分鐘讓自己完全沉默。摘掉電話線,不檢查郵件,不和任何人說話。噪音會削弱人的精力,增加心跳和腎上腺激素(壓力激素)的分泌水平,打亂思緒,擾亂神經的正常功能。寂靜會暫停這一切,讓你平靜下來。工作的時候或者散步的時候有安靜,所以必須每天讓自己安靜一會兒。
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